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30天腿部敖肉減除計劃,堅持就能有擁有纖細的雙腿!

你想擁有纖細的雙腿嗎?這是很多女生願意花1萬元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就還不錯就是因為腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一樣。最近很流行的每天10000步就能鍛煉出纖細的雙腿,這個方法確實有一定的效果但是也不怎麼明顯,很多女生堅持2-3個月就沒法堅持下去。

30天腿部敖肉減除計劃,堅持就能有擁有纖細的雙腿!

要想只減減大腿或小腿的贅肉是不可能的,你需要通過全身的減脂運動來減掉腿上的贅肉。下面這套減退肉訓練每天在看追劇看電視花10-20分鐘鍛煉,堅持一個月後就能看到你腿上敖肉消失不少!

動作一: 20次2組每組休息60秒

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動作二: 20次2組每組休息60秒

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動作三:15次2組每組休息60秒

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動作四:20次2組每組休息60秒

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動作五:30次2組每組休息60秒

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動作六:20次2組每組休息60秒

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以上鍛煉重點燃燒你腿部脂肪,但如果你飲食上不注重改變還是大魚大肉,山吃海喝那樣以上鍛煉對你來說是無效的。建議按照以下飲食原則來改善之前不合理飲食習慣:肉類盡量都吃低脂肪瘦肉,如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。每天都要吃脂肪,但是要選擇健康的不飽和脂肪(魚油亞麻籽油橄欖油)。少吃快餐和零食(這個是大多數女生很難改掉的習慣)。多綠葉蔬菜瓜果,少吃多餐加餐以橘子,蘋果,香蕉,玉米棒,紅薯,脫脂牛奶等高纖維食物為主。