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健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

健腹輪確實是一個非常好的虐腹神器,而且它便宜、體積小,可替代性強(比如槓鈴、TRX、滑椅等都可以),不愧為居家旅行、裝比撩妹、江湖行走必備之神器…

健腹輪又叫腹肌輪、腹健輪,能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌,乃至豎脊肌等核心肌群,以及髂腰肌等“功能性”肌肉。

健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

健腹輪玩法多種多樣,但追究其原理都離不開推動輪子,常見的幾種健腹輪健身方法有:【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的動作有著不同的鍛煉效果,下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

健腹輪使用gif,每個動作做到力竭為一組

3-4組為一輪

1 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

訓練部位:

對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

訓練部位:

腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

3 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

訓練部位:

可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。

4 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

5 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

訓練部位:

鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

6 健腹輪,一個虐腹神器,玩法多種多樣!

對於初學者而言,一般採用面壁式和跪式即可,女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

健腹輪注意事項:

1. 提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身,避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷;

2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高;

3.始終保持腰腹用力,如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天,或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

此文為看點(健身增肌減脂)原創內容,特此聲明!