鍛煉胸肌+腹肌最有效的訓練方法！

還不快跟著下面教程練一練你的胸肌和腹肌。

1

跪式俯臥撑，寬距

2

兩頭起仰臥起坐

3

觸摸呈垂直角度的腳踝

4

普通俯臥撑

5

提升腿部

6

俯臥撑，雙手呈肩寬

7

仰臥空中騎單車

8

俯臥撑，寬距

9

跪式俯臥撑，雙手拇指食指相對

10

提升腿部

11

觸摸呈垂直角度的腳踝

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