力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。
肱三頭肌的體積，決定了你的手臂體積 ，肱三頭肌大，你的麒麟臂才算大。
鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、槓鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做.
8個無器械肱三頭肌訓練動作:
NO.1 跪姿窄距俯臥撑
NO.2 窄距俯臥撑
NO.3 跪姿鑽石俯臥撑
NO.4 鑽石俯臥撑
NO.5 跪姿窄距臂伸展
NO.6 窄距臂伸展
NO.7 凳上臂屈伸（屈腿）