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瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

斜板和 四柱支撐 ,最基本的瑜伽體式之二,挺考驗身體整體力量的。

正確做斜板式

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 要從四腳板凳式開始,找到身體上背部的力量

  • 手腕對齊肩膀,膝蓋對齊髖部

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 把髖部下沉,上背部和大腿一條直線

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 上背部穩定之後,雙腳踩地,雙腿伸直,腳跟向後蹬

正確做四柱支撐

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

四柱支撐臂斜板式難多了,更需要手臂、背部、腹部、腿部力量。

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 從斜板式開始,腹部內收,背部穩定

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 抬頭,眼睛看前方

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 緩慢彎曲手肘內夾身體,肩膀不要低於手肘,看前方

錯誤示範:

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 肩膀太低,眼睛看前方,臀部太高

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 相反的,也不能臀部落太低,肩膀太高

簡化版本:

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 彎曲膝蓋著地,腳趾踩地

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 然後手肘內夾,肩膀落低,看前方

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 或者用上瑜伽帶,套在手肘上方的大臂上

瑜伽斜板和四柱支撐,你做對了嗎?

  • 彎曲手肘,肋骨下端放在瑜伽帶上

你的斜板和四柱支撐做對了嗎?


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