健身動起來

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

時候累了,你並不需要做一套動感流動的練習,反而是緩慢的修復序列,會更適合你現在的身體。

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

一套修復性練習給你新的能量

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需要用的輔具

2個瑜伽磚+1條毛毯

1.仰臥束角式

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 仰臥,雙腳相對,膝蓋放在磚塊上

  • 左手放在腹部,右手放在胸腔

  • 毛毯折疊放在背部、頭部下方

  • 保持5分鐘

2.香蕉式

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 雙腿交叉伸直,左腿在上

  • 雙手交扣,腿和手向右側,拉伸身體左側

  • 保持2分鐘,換邊重複

3.嬰兒式

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 雙腳相觸,膝蓋打開

  • 額頭放在瑜伽磚上,雙手在磚塊兩側

  • 保持3分鐘

4.臥英雄式

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 彎曲膝蓋向後,臀部坐在腳跟中間

  • 折疊毛毯放在背後,臀部坐在毛毯上

  • 在毛毯上放2個磚塊,分別在中背部和後腦勺的位置

  • 掌心朝上,肩膀下沉,保持5分鐘

5.仰臥屈腿

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 躺在毛毯上,彎曲膝蓋,腳對齊膝蓋,膝蓋與髖同寬

  • 掌心朝上,保持5分鐘

6.仰臥扭轉

累了?你需要一套修復性瑜伽練習……

  • 仰臥,雙腿倒向左側,左小腿放在磚塊上

  • 雙手打開,掌心朝上,肩膀貼地

  • 保持1分鐘,換邊重複

命在於靜養,有時候你需要的,也許只是給自己20分鐘的時間,讓身心安靜下來,重新充電。

瑜伽動靜相宜