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“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?

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"“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?"最近FarFit收到健身族的郵件。

問題

我的胸型很奇怪,在健身房都不好意思洗澡,中間有點凹下去,正面看還好,側面看很難看,百度才知道稍微有點漏斗胸,請問健身可以改變嗎?要做哪些鍛煉?我們都想要一個完美的胸型。 "“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?"

什麼是漏斗胸?

有人認為漏斗胸是由於肋骨生長不協調,下部較上部小,擠壓胸骨向後而成。也有人認為是因膈肌纖維前面附著於胸骨體下端和劍突,在膈中心腱過短時將胸骨和劍突向後牽拉所致。 "“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?"

健身訓練中的改善辦法

我們不針對醫學上的漏斗胸治療辦法去說,我們只從健身訓練中,加強胸大肌相關區位的肌肉,從外形上對漏斗胸予以一定程度的改善,達到美化外觀的目的。

通過增大胸肌內側厚度、增強中縫予以改善

  • 增大胸肌內側厚度,可以讓胸肌更加飽滿,彌補漏斗胸中部凹陷的不足
  • 在厚度增加的前提下,再增強胸肌中縫,可以讓胸肌中間凹陷的部位兩側與胸大肌形成一個視覺分割線,彌補視覺的不足

推薦動作

1、窄距俯臥撐:主要是增加胸肌內側厚度,注意兩手距離比肩窄,具體距離可以根據自己進行調整。 "“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?""“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?" 2、球上支撐窄距俯臥撐:原理同上,只是增加了難度。 "“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?" 3、飛鳥:主要增強胸肌中縫。 "“漏斗胸”到底有多難看?健身訓練中如何改善其外形?"