健身動起來

健身不是火箭科學,心態+方法+堅持+付出!

1、運動讓你更年輕

經常鍛煉不僅讓你擁有健康,更能讓你顯得年輕些。 20多歲的時候不進行鍛煉,等到35歲之後就會老態龍鍾了,所以鍛煉要趁早。

最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次30-40分鐘,隔天練引體、俯臥撑、徒手深蹲、卷腹,每個動作4-6組,每組10-15次,當你覺得簡單的時候就增加次數,只要你堅持一年,就會驚喜的發現體脂變少了,腹部贅肉不見了,八塊腹肌出來了,屁股變翹了,大小腿線條漂亮極了。

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2、減脂和減重沒有必然關係,

不是說你減了體重,脂肪就會減少!

比如:一個90KG的人,皮脂25%,基礎代謝大約2000卡為例。開始節食減肥,體內大約的變化如下:因為控制飲食,所以代謝率會降低,身體不知道你在幹嘛。

所以先會把消耗熱量的東西分解掉,也就是肌肉,這樣會造成你代謝率更低,身體存水也會減少。再加上你本身吃的就少,所以開始會顯得有效果,這類傻寶寶幾乎都是看見稱的數值少了,滿心歡喜,殊不知這樣減肥反彈後更悲劇。

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3、減肥不可能告訴你,一個月減多少斤……

這本質上是個目標,比如你可以把一個月減5KG當做目標。但當一個人告訴你一個月減5KG的時候​​,你就要考慮下,這是不是神人了,因為沒法算出來,起碼現階段不會。

就算能算出來,也要在一個人的身上浪費太多時間。你要是簡單的通過代謝和食物的營養攝入,只是會算個大概。因為體重在減少的過程中,運動的消耗也在改變,而且這期間影響的因素太多。本質上來說,你可以把一個月減多少斤當做一個目標。

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4、減肥,沒有輕鬆的

減肥是個體力活兒,減肥不可能很輕鬆,除非你本身就不是很胖。減肥不可能有什麼無痛技術。輕鬆解決減肥煩惱的,因為脂肪實際上是很寶貴的資源,只不過在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了,試問一句,衣食無憂了多久?

目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕鬆分解,對於你的身體來說,他時刻待命,為你囤積脂肪,面對隨時到來的飢荒,所以減脂和你的身體本能在做鬥爭。

既然是這樣的情況,就不要想著輕鬆、快速的減肥了。目前唯一可取的減肥方式就是通過運動,運動減肥的原理很簡單,通過運動把脂肪分解掉。

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5、關於女生減肥

有些女性天生風韻型的、或者天生那樣的比例,先打擊一下。有些就算瘦下來也和她們眼中的目標大相徑庭,所以別叫歪曲的審美破壞了自己的美。

你可以在你自己的框架下追求健康,追求好的形體,但是別追求不屬於自己DNA的東西。現在只要你沒有毀容,什麼類型的女生都有人喜歡。

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6、什麼是肌肉性肥胖?

還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。

大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需要極強的毅力,且不容易看到效果。她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。記住,這種人手腕是特點。

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7、女人可以有肌肉嗎? (必須的啊!)

很多女孩子不但聞“脂”色變,更是聞“肌”色變,肌肉難道真的這麼恐怖嗎?

首先要明白,不管你是男還是女,是胖還是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅韌地連接在骨骼上,正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼,你才能隨意活動。

所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉,這話是錯的。正確的說法應該是郭富城的肌肉強,姚晨的肌肉相對較弱。

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8、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

(這個問題同樣有很多女生擔心)

前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積,主要是皮膚與肌肉之間。

這個可以參看豬肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋的蛋黃和蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?

當然不可能,所以請放120個心。長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

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9、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎?

人吸收的熱量主要用在兩個方面,一個是基礎代謝,一個是行為代謝。也就是: 消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量,如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收(也叫食物熱效應)等,這些都要消耗熱量。

只要你活著,哪怕一天睡24小時,行為代謝為0,但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里,男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。

基礎代謝一般佔總代謝的50%以上,對於一個不愛運動的女生來說,可能會占到80%。

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10、偶爾運動不等於健身

懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒運動,身體實際上已經適應了這種狀態。

週末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。

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11、怎樣減掉腹部贅肉?

肚子上的贅肉是最難減的,唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉,當你的體重下降10%時,你腹部的贅肉也只能減掉30%。

有氧基本是必須的,但比有氧更重要的,就是飲食,飲食不是該吃什麼不該吃什麼,而是吃多少,營養成分密度如何,熱量比重怎麼分配,說是健身,其實更多是營養科學。

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12、練腹肌飲食很重要

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。沒有熱量肌肉不會增長,但過多的熱量將增加脂肪。如果你努力並持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。