為什麼運動後沒瘦，反而胖了？ ！

聽說健身能減肥，辦卡請私教買裝備

結果練了幾天突然發現…..

什麼鬼？ ！體重沒減少反而增加了？ ！

明明很努力，但偏偏感覺自己的努力餵了狗！

這樣的情況很容易讓人懷疑人生的呀！

究竟、到底、這是什麼鬼情況？

是長肌肉了嗎？但不是說女生長肌肉很難嗎？

難道是脂肪有減少嗎？但不是又說脂肪減沒這麼快嗎？

來，有疑問的都舉舉手

讓我看看懷疑人生的有多少人？

其實的吧！

主要是因為運動後體內水分的增加

…

原來就是宅男宅女，忽然運動體重增加，真不是你胖了，主要原因是身體內的糖原增加了，然後嘞，增加了水分的存儲。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝醣原，以及水分大量消耗，它們是運動中最早供能的物質。而在運動完畢後，因為運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的糖原。

運動後在合理的飲食之下，

肝醣原會比較快速的得到補充

就像你在運動後會吃根向香蕉

喝點飲料，都能夠補充到糖原

但在補充糖原的過程中身體

會按照

糖原：水=1：3

的比例來儲存大量水

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝醣原的時候，還要再貯存上3倍的水，也就是總份量達到了400g的重量增加。

所以因為糖原的增加和水分的儲存，

你的體重看上去是增加了

但其實根本上你沒胖也沒瘦

但千萬別因為會造成體重增加就不喝水

運動以後仍要補充水份

要說明的是，固然在肝醣原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這其實不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。

實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，很容易進入脫水狀態，糖原也沒法得到補充，反而不健康。而如果進行的是高強度、間歇性的運動，身體更是需要補充水分，在水分中還應加入少量的糖，可以有效恢復體能，增加耐力。

運動後體重增加的問題就別想太多了

都胖了這麼多年了

也不在乎多這麼1-2斤的浮動

何況基本1-2週的持續運動後

這樣的問題也就解決了

況且難道你不知道

人在1天之內浮動幾斤都是很正常的嗎？

• 人的體重在晚上8點左右時是最重的，如果是在晚飯後，然後再吃點零食的話就更重了！而且這是實實在在的長脂肪！
• 晨起後，尤其是早上沖涼後，體重最輕，因為那時經過排泄，又還沒有進食早餐，加之沖涼後帶走一部分體內的水分和熱能，所以那時是最標準的體重。
• 早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右

所以，你的浮動都是在正常的範圍內，不用擔心，只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現，減肥不要心急，做好3-6個月的準備吧！

—— END ——