健身動起來

不吃飯減肥的下場竟如此恐怖? !嚇得寶寶又多吃了一碗飯!

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說到減肥的問題

總有人認為體重輕=身材好

再加上眾多的明星效應(不吃飯)

結果讓一大票不知真相的吃瓜群眾

盲目模仿

比如像昨天評論區有朋友友情提醒

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(並不確定女主的方法,等等去問問)

而我要說的是,你可能不知道

比起胖,不吃飯減肥才更加可怕!

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她叫Linn Strömberg ,來自瑞典

可能每個女生都會有“永遠不夠瘦”的想法

她也一樣,節食是最快能夠見到體重減輕的方法

於是,從此踏上了一條"不歸路"….

她患上了典型的厭食症

厭食症讓她每天只攝入400大卡熱量

結果身高1米62 ,體重卻只有38公斤

減肥前已經是乾瘦,結果“ 減肥後”只能用瘦骨嶙峋形容

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為了減肥,一開始她就吃的很少,

甚至連主食(土豆、米飯)都不吃。

每頓飯往往不會吃超過200卡路里的熱量,

有時候根據自己的鍛煉來安排,

一天的食物的熱量控制在400-900卡路里。

為了能夠減肥,每天為自己設置好鬧鐘,每隔3個小時進食。

那時,整個人都瘋了,變得很焦慮。

似乎每天都在給自己上酷刑,

現在看來,那時的生活,根本就不叫生活。

雖然瘦是瘦了,但最後的結果並不是自己想要的

更重要的是,事情已經變得不可控

體重一掉再掉

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還好早早意識到問題的嚴重性

開始有意識的增加進食量

恢復力量訓練增加肌肉

從2011年到現在她增加了20kg

但整個畫風大變,美膩了! !

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不再排斥力量訓練

不再為體重煩惱

而是更加關注自己的體形

頓頓都吃,但更加關注食物健康

更有選擇性的吃!

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她說, “我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態,搞的我精疲力竭,吃的健康,科學的健身,不再因為肚子上一點點的脂肪而困擾,更不會傻到為了減肥而不吃飯….”

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也許有人會問

不就少吃幾頓飯嗎?

為什麼會有那麼慘重的代價?

因為問題不在少吃的那幾頓飯上而

在於這個過程很可能引發的厭食症和代謝紊亂上

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Jeremy Gillitzer

生前是一名美國男模

沒錯,生前!

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曾經有著6塊腹肌完美身材的他

有著一段不為人知的歷史

因為過度節食減肥而患上了厭食症

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他從小就是一個偏胖的男孩

12歲的時候

還沒怎麼發育的他已經有57公斤重

因此他在學校飽受欺凌

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在那時起他決定減肥

用不吃飯的方式

他經常一頓飯只吃一兩口

吃多了就用催吐的方式吐出來

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幾個月後,他被診斷出了厭食症

儘管他在後面一段時間裡

拼命逼迫自己吃飯和鍛煉

也保持了好幾年完美的身材

但是作為需要經常改變體型的模特

階段性的斷食、大量運動和厭食症

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令他的身體日益惡化

在2010年他去世時

1米75的他體重只有39公斤

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令人擔憂的是,他並不是個例

特別是在模特圈子裡有太多的案例

用生命的代價告訴人們

靠不吃飯來減肥,基本等於自殺

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“不吃飯後我們身體

會發生什麼樣的改變? ”

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在你不吃飯的前6個小時裡

身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原

給身體供給能量

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有大約25%的糖原將直接供給大腦

供我們大腦的全部活動所需

其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中

一旦我們身體內儲存的糖原不足

我們的大腦就會感受到威脅——

發出“寶寶餓了,寶寶要吃好吃的”的信號

如果還是沒有進食那麼大腦就容易憤怒

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當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉

那麼我們身體就會加速脂肪的分解

用脂肪酸進行功能

但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源

而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與

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沒有糖的情況下身體只能通過“生酮反應”

將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量

但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能

剩下的25%仍然需要醣類

醣類的缺失會讓大腦功能出現損傷

也就是在這個階段

容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂

節食,最傷大腦!

身體只要脫水2%

就能損害你的注意力和記憶

而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食

大腦非常耗能

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大腦不喜歡節食

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乍一看,你的大腦利用空間的方式好像很浪費——

大腦(乾重)的60%是脂肪,73%是水。

但是這些脂肪和水對於能源的利用來說至關重要。

為了減肥而不吃飯

一旦本身糖原儲存不足

或者脂肪儲存不足

身體會比預計的更早進入應激狀態。

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△連“雷神”都能變成竹竿

有人會說到底什麼叫節食?什麼叫控制飲食啊?

感覺已經完全弄不清楚了……

我個人認為,如果正常的體重的人,

在中長期(>1週)每天攝入的熱量小於自己的基礎代謝,

就可以看作是節食了。

注意這句話

每天攝入的熱量小於自己的基礎代謝

你可能想問,看過不少文章

不都是說要熱量要小於基礎代謝嗎?

翔子我很認真的告訴你: “那純屬放屁!!”

是要小於身體每日總能量消耗(TEDD)的熱量

明明很餓,

還逼著自己一段時間持續少吃或不吃的,才是節食。

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我們重新學會正確地看待食物,要知道:

食物從來沒有錯,

錯就只錯在你對待食物的看法上。

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更直觀的來說

減脂VS節食,這場對抗戰

帶來的後果不外乎以下幾種

反彈

節食減肥易反彈

健身減脂不易反彈

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情緒

節食減肥脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

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花費

節食減肥短期少花錢

後期為買健康花大錢

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風險

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效果

節食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊緻

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免疫力

節食減肥降低免疫力

健身減脂提高免疫力

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衰老

節食減肥加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

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力量

節食減肥降低力量

健身減脂增加力量

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其實健身減脂的好處不只是一點,

它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

增強自身的免疫力,增加肺活量。

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讓你減肥不是讓你節食,

而是讓你健康的減肥。

只要堅持健康的飲食加上健身運動,

即使是鋼鐵也能減下來。

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減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減肥的確要求

“飲食控制”

但是“飲食控制”≠“絕食”

飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上

進行“微調”

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首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如,原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要改善飲食結構

多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物

同時減少油的攝入

你會發現久而久之身材會變得越來越好

就這麼簡單!

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節食減肥是飢餓的不歸路

健身減脂是條通往魅力健康的不歸路

你是選大多數人都走過的那條路

還是在健身裡一個人也要堅持

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