健身動起來

睡眠不好影響精神,還影響你的減肥效果!

睡眠不好影響精神,還影響你的減肥效果!

最近,#蔣欣瘦了#的話題再度登上熱門,

娘娘對自己這麼關心自己身材也是很感動…

睡眠不好影響精神,還影響你的減肥效果!

一會兒#蔣欣胖了#,

一會兒#蔣欣瘦了#,

所以說,明星的身材,

難道真的是可大可小的氣球做的?

睡眠不好影響精神,還影響你的減肥效果!

有過胖起來/瘦下去經歷的孩子們都知道,

掌控自己的身材可不是什麼簡單事兒。

明星也是凡人,

所以,為了保持好身材,

也會堅持健康的飲食,

和規律的運動。

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當然,明星也和我們大家一樣,

時不時的想偷個懶吃個垃圾食品。

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不過,和我們不一樣的事,

我們恢復身材的大計,

可以一拖再拖,

而他們,稍微胖起來點,

就要被全世界人民關注。

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既然都這麼努力了,

為什麼還會忽胖忽瘦呢?

除了運動和飲食,

被大多數人忽略掉的一點,

也是最重要的一點,

1 天中減脂增肌的最佳時間,

就是在你睡著的時候。

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明星缺覺這件事,

已經不算什麼新鮮事兒。

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但好像都沒人把這一點,

和忽胖忽瘦、瘦不下來聯繫起來。

實話說,有多少人下班回家到了大半夜,

就開啟了和白天上班時候,

截然不同的模式?

眼皮都要粘到一起的睏意突然一掃全無。

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開始無盡的刷微博、刷豆瓣、刷知乎、

刷某寶、王者農藥的夜生活中…

第2天再開始重演前一天的戲碼,

日復一日,日漸面黃肌胖。

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明明運動了,為什麼就是不見瘦?

是因為你沒get到最牛掰的訓練動作?

沒吃到最高檔的蛋白粉?

還是你沒有練過最花哨的健身器械?

都不是!

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脂肪不掉、肌肉不長?

講真,不如洗洗睡吧!

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不信的話,

讓我們來重新認識一下睡覺這件事兒

睡一覺

沒那麼簡單!

睡了幾十年的覺,

你是不是根本不了解:

睡覺這件事兒?

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我們的睡眠,由淺到深分為4個階段

入睡後,由淺入深,

進入上圖底部所示的深度睡眠階段

再進入紅色所示的REM睡眠階段

這樣1次睡眠循環差不多需要90分鐘。

(REM睡眠是最淺的睡眠。在這個階段,大腦神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來後還能夠記起來的夢,都是在REM睡眠階段做的。)

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每晚經歷4-5次循環之後,

深度睡眠不再出現、

REM睡眠和淺睡眠交替持續,

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最後,我們就醒啦。

睡覺和減脂增肌

有什麼關係?

很多人都說,

睡不好,肯定減不了肥,

睡不好,肯定增不了肌。

這是真的嗎?

具體是為什麼呢?

睡得好,肌肉漲

你造嗎?在整晚的睡眠循環中,

只有在第1次深度睡眠時,

身體分泌生長激素的水平最高

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研究發現,在經過不規律的睡眠後,

生長激素分泌峰值會顯著下降。

生長激素能幹嘛?

生長激素跟我們減脂、增肌都有關,

生長激素可以加速脂肪的分解,

有利於生長發育和組織修復。

生長激素的生成可以促進蛋白質的合成,

同時抑制對葡萄糖的利用,

減少葡萄糖的消耗,加速脂肪分解,

使機體的能量來源由糖代謝脂肪代謝轉移。

簡單的說就是, 不管減脂還是增肌,

生長激素都非常重要~

所以,不管你是要減脂還是要增肌,

都要抓住第1次進入深度睡眠時的黃金時間。

對於想增肌的寶寶們,

還要注意睡前的營養補充。

因為要保證在長肌肉的黃金時間,

有足夠的燃料啊!

可以睡前補充酪蛋白這種慢吸收的蛋白質。

動圖

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酪蛋白會在胃裡緩慢的被消化吸收,

這樣,身體會在很長一段時間,

都有蛋白質的補充,防止流失肌肉。

睡得好,精神棒

睡得好,精神棒?

這誰不知道啊?

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你真的知道怎樣才能睡得好嗎?

你有沒有過這種經歷:

有時候只睡了4個半小時,

但是醒來時候還精力十足,

有的時候睡了9個多小時,

醒來之後卻還是疲憊不堪?

為什麼呢?

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那是因為,

我們的睡眠週期一般約為90分鐘

在入睡後1.5h、3h、4.5h、

6h、7.5h、9h的時候,

睡眠時間剛好為90分鐘的倍數,

都正好完成了一次完整的睡眠週期

在這個時候起床,不僅會有熟睡過的感覺,

也比較能自然而然的清醒,

睡眠質量槓槓噠

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不過,要是在深度睡眠階段起床的話,

就會感覺到非常生無可戀,

睡覺也就沒有起到該有的休息的效果,

俗稱“睡了一個假覺”

所以,我們要做的就是,

了解自己的睡眠循環,一般來講,

7.5h、9h都是完整的睡眠循環時間。

選擇合適的睡眠時間長度和起床時間,

醒來的時候就會更有精力,

訓練效果和訓練效率自然會高得多。

不減脂增肌

就可以隨便熬夜了嘛?

那,有人要問了,

我既不減脂,也不增肌,

熬夜對我的傷害就沒多大了吧。

FitTime君想說:少年,你很單純啊~

睡眠不足的危害,隨便拿出幾條來講,

你隨便看看:

會讓你吃的更多

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實驗表明,睡眠不足的話,

你會多吃300大卡的食物。

研究中,科學家讓參加實驗的人,

按照日常的飲食習慣,

想吃什麼就吃什麼,實驗結果表明:

睡眠不足的時候人們會吃的更多。

會影響你的壽命

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有研究發現,每天睡眠充足的女性,

要比每天睡眠不足5小時的女性活得更久。

熬夜之後,為了促進新陳代謝,

提供更多的能量來緩解疲勞,

多巴胺等神經遞質和激素的分泌,

會讓我們血壓升高,心跳加快。

這就是為什麼熬夜後會感到心慌。

會讓你變重

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攝入過多熱量並不是唯一讓你變重的原因。

每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。

睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,

讓人過食導致肥胖。

人體腎上腺皮質激素和生長激素,

都是在夜間睡眠時才分泌的。

經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,

從而形成內分泌失調肥胖。

會讓你大腦萎縮

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研究發現,慢性失眠症患者的大腦,

要比正常人的小且密度低,

這會影響到他們神經系統的關鍵部分,

包括影響他們如何做出決策。

會讓你更易生病

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睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

會讓你變“醜”

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熬夜會讓身體錯過重建的機會,

我們的眼睛會佈滿血絲,

皮膚和指甲失去光澤,頭髮變得枯燥…

所以說,“睡覺長個”和“睡覺美容”都還是有道理的。

睡眠不好影響精神,還影響你的減肥效果!

So,不論健身與否,

想擁有好的體魄和狀態,

睡覺這件事兒,都極其重要!

是不是終於找到了自己減不下肥

增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦?

你一般睡幾個小時呢?

來看看美國睡眠協會給各年齡段推薦的睡眠時間吧~

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