健身動起來

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

前兩天分享有氧運動對減肥的效果

和對身體的益處

以及說到HIIT在某種程度上減脂效果

並不如有氧運動,比如跑步! ~

那麼問題來了

既然跑步能夠減脂減肥

為什麼還要去健身房! ?

你一定是想要這樣的凹凸有致的身材

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

再或者這樣

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

或者這樣

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

而男人們大多應該希望自己的身材能夠這樣

穿衣顯瘦,脫衣有肉

清晰的肌肉線條和棱角分明的8塊腹肌

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

跑步、控制飲食的確會讓你瘦

這是事實

但如果你想要這樣健美的身材

光跑步和和控制飲食(甚至節食)卻並沒什麼用

必須要去健身房做力量訓練!

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

為什麼?

01

單純節食+慢跑只會讓你成易胖體質

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

就算你可以每天做一個小時慢跑這類低密度有氧運動,並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡,你也只會讓自己越來越胖。

原因一:

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

簡單來說,你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間,你的卡路里攝取量長期過低,這樣雖然你的體重會下降,但當你的新陳代謝率只會變得越來越低,來避免你流失能量(你身體啟動了生存機制survival mode)。

一旦減肥結束,你恢復你平常的卡路里攝取,當你的BMR已經大大下降,你可以攝取的卡路里比減肥前更低,變成你餐餐攝取過量,造成體重反彈,你就越來越胖了。

原因二:

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑4次以上,第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量,它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多,更長,才會繼續減重減脂。

02

跑步練不出你要的體型

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

影響你身型有三種東西:

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改變你的身高和骨架,但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要圖片裡健身模特的身材,你一定要增加你的體肌比減少你的體脂比 。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比則是脂肪除以總重量。

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重,瘋狂跑步和節食,你會連同你的肌肉都減掉!你會變成瘦胖子體重正常,脫掉衣服脂肪依然很多,還是個沒什麼肌肉的女生,肉都鬆鬆的,並不性感。

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

所以你在減重的期間,一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!所以,去健身房進行力量訓練,則可以讓你同時在減脂肪的同時保持或增加肌肉,修飾肌肉線條。而且練出的肌肉更會讓你減肥事半功倍!因為更多的肌肉會提高代謝 ,能夠幫助你更快地燃燒脂肪。

03

力量訓練讓你增加力量,修飾肌肉線條

讓身材更緊緻,卻不會變的肌肉誇張

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大部分女生最擔心的就是自己會不會變成下面這樣

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣,因為男生身體裡的睾丸激素大概是女生的20倍,而你就算付出20倍的幸苦也超級難練出男人那樣的肌肉。那些很怕自己隨便練練力量就能變身的女生們,真的要持之以恆地至少做4-10年力量訓練,有些甚至需要藥物的配合,才會有她們的這般的身材。所以,放!寬!心!

去健身房看看就知道了!

並沒有你想像的那麼誇張

因為健身房里大多數都是這樣的

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或者這樣的

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即使要變成上面這樣,你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做3-5次至少45分鐘的力量訓練、加上一周3次左右的有氧運動,保持這樣的節奏堅持一段時間才會有所改變。所以,隨便練練器械就會成金剛芭比,這個真的真的是一個極大繆誤 !女生只會變更強壯,身體更健康而已。

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

像這樣的身材才是大部分堅持力量訓練的女生會獲得的。

04

超模也愛舉重,泡健身房

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

當然不可否認的是基因問題超級強大,有些人即使不用怎麼鍛煉,也有迷人的馬甲線,比如這些模特,基因會讓他們瘦,但不可否認, 為了更好的身材,除了運動,別無它法!如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們?因為她們全都請教練做力量訓練,才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

強大的基因或許真的萬里挑一,但健身則是改變你的身體成分,減少身體脂肪,增肌肌肉量,塑造身體肌肉線條,讓身體比例更加協調,你的基因是可以讓你的臀部很大,但只有運動才能讓臀線清晰,更堅挺!這就是去健身房的意義。

05

這樣的屁股不是跑出來的,是練出來的

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !

有氧運動能夠讓你減少身材脂肪

力量訓練才是改變身體體形的秘密

鼓起勇氣走進力量區

即使不會用器械也沒關係

任何一個教練或者有經驗的老司機都很樂意給予幫助

因為能夠為了身材認真學習

勇敢的開始力量訓練的人

都值得大家尊敬!

既然跑步就能減肥了,為什麼還要去健身房? !