健身動起來

一份公認最健康作息時間表,今後就照這個做!

一份公認最健康作息時間表,今後就照這個做!

想要獲得不錯的健身效果,

除了要勤跑健身房,長久堅持運動外,

最重要的就是需要一個健康規律的作息時間,

讓每天都能夠重新調整自己,

保持在最佳狀態!

你的生活作息真的正確嗎?

這裡告訴各位寶寶們一份全球公認最佳的作息時間表

寶寶們照著做就對了!

7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。 醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射

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7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的! 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

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8:30-9:00避免運動

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

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9:00-10:00安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

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10:30眼睛需要休息一會兒

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

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11:00吃點水果

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

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13:00-14:00小睡一會兒

請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意,反而會在停止後更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

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14:00-16:00做創意工作

午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

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16:00喝杯酸奶

四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。

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16:10-19:00做細緻性工作

每天10分鐘反思,大器必將早成! 四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應 該做細緻而密集的工作。做完這些別著急 回家,花 10分鐘總結一下當天的工作

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19:00最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息,可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

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20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

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22:00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

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22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

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內容來源:新華網(http://dwz.cn/45arxG),圖文綜合自網絡

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