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簡單粗暴:教你怎麽把肚子上的肥肉減掉

我們少點套路

來一次真誠,簡單粗暴

教你怎麽把肚子上的肥肉減掉

首先,問你一個最深刻的問題

你爲什麽會有小肚子?

因爲你胖……

脂肪來到你的身體裏,首選的家,是肚子

也就是說

決定你有沒有小肚子的,首先是體脂率

男性身體脂肪百分比:

注意,到這種程度,已經算是有小肚子了

整個腰部四周都有突出

完美的啤酒肚

接近病態肥胖

新浪微博@跑步心情| 公衆號:跑步心情

女性身體脂肪百分比

通常認爲是理想身材

豐滿身材,肚子出現

腰,臀,明顯很多贅肉

皮膚已經不再光滑

肥胖

肚子裏的脂肪,和身體其他地方的相比

危害性體現在哪兒?看圖↓

簡單粗暴來說,身體其他地方的脂肪是安全的

而肚子的裏的脂肪,會慢慢殺死你

說完體脂,說完內臟脂肪危害

下面說如何減掉它,同樣簡單粗暴

只要三步

減體脂,跑步

瘋狂減體脂,塑形

重點突破,收緊腹部練腹肌

減體脂,跑步

1 先做拉伸運動

穿上跑步鞋就直接開跑?這是最錯誤的方法!不僅容易受傷,也讓減肥效果大打折扣。

想要有效地跑步瘦身,在跑步前多做拉伸,可以先消耗一部分糖原,接下來跑步過程中,脂肪的燃燒效率會大大提高。

2 跑完多喝水

不管是跑步,還是日常生活,多喝水,絕對是減肥一大絕招。爲什麽?僅僅是因爲增加了身體的代謝率嗎?too young~喝水減肥的真正要義是,可以讓你多上廁所,避免久坐不動。

3 精挑跑步鞋

不因爲別的,僅僅是因爲,一雙好的跑鞋,能讓你跑得更舒服,跑得更久,所以減肥效果更佳。

4 慢慢跑 跑久點

每次拼盡全力跑上十分鍾,能減肥嗎?嚴謹的說,基本不能。科普的說,一點也不能減肥。真正對減肥有效的跑步,應該是慢慢跑,跑久點。心率維持在讓你可以交流,至少是勉強正常說話的程度,步頻快一點,步幅小一點,堅持的時間長一點。這樣做,不僅僅是可以高效減肥,而且不容易受傷。

瘋狂減體脂,塑形

靠的是高強度有氧間歇訓練。每天練一次,效果驚人

18分鍾快速練習(循環3組)

安排10個俯臥撐——25個仰臥起坐——25個深蹲——30個箭步蹲——50個開合跳——60秒靠牆靜蹲

計劃安排 如果和跑步安排在一起

最好排在跑步之前半個小時去做

俯臥撐

仰臥起坐

深蹲

箭步蹲

開合跳

靠牆靜蹲

重點突破,收緊腹部練腹肌

當你體脂降到多數人覺得你“並不算胖”的程度,你就可以開始重點突破練腹肌了。

看多了腹肌訓練動作,練了很多,感覺腰痛無法堅持?試試這套花式平板支撐,對肚子的收緊作用非常明顯。每個動作堅持做到最少30秒到1分鍾即可。如果覺得太難,就從每天三個動作開始練習,逐漸加量,直至每天輕鬆做完全套動作。

做好上面說三大項,堅持下去

2017年,叫上你的阿宅一起

迎接你們的小蠻腰吧~

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