減肥難不難？研究表明，減肥的的人群中，成功率只有不到20%。

減肥真的有那麼難嗎？

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了。脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那麼1個月裡每天就要消耗230卡，相當於以時速6公里的速度步行1小時。

很多人都會抱怨沒有時間運動，但其實，平時的“見針插孔”就是最好的增加燃燒的方法哦。比如說在看電視廣告的時候，跳段舞或者做短時間的仰臥起坐，這樣都會比你坐在電視機旁邊吃零食邊看節目，更能讓你瘦下來呢！

高強度間歇訓練（簡稱HIIT），它能讓人在短時間內消耗大量的熱量。在同等時間內，這種不斷在難/易程度間切換的運動形式，要比穩定狀態的運動多消耗一倍的熱量。

推薦8個動作，見縫插針運動，讓你全身甩脂塑形：

動作事宜：每週3次，每組25秒，做3-5組

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飲食方面：

吃飯只吃八分飽，這樣既不會讓你因為飢餓而暴飲暴食，也不會導致熱量攝入過多，其次，吃東西要慢，這樣能給你的大腦足夠的時間接收飽腹的信息，避免吃得過多，另外，飯前喝杯水或者吃個水果也是減少熱量的好方法哦！