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每天游泳30分鐘就能減肥!如何學會游泳?

游泳是夏天健身的不二選擇,不僅可以起到健身作用,而且,在水中泡著,非常涼快。

游泳,不僅是健康人鍛煉身體的好方法,而且對病人來說,也是治療多種慢性病的理想手段。醫學家指出,游泳是一項全身運動,由於水有浮力,不像地面運動那樣費體力,對於慢性病人尤其合適。

每天游泳30分鐘就能減肥!如何學會游泳?

經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不致長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。研究證明,如果胖子每天堅持游泳30分鐘,而不增加飲食,將會很快失去體內堆積的脂肪,顯得健美起來。

每天游泳30分鐘就能減肥!如何學會游泳?

何學游泳,學游泳從開始到學會一般會經歷如下過程:

1.識水性,學漂浮

漂浮練習可以是旁邊有個人用雙手輕輕的拖起練習人的身體,當他身體浮起水面後,再鬆開手讓他自己找感覺。或者找漂浮板放在腰或屁股的位置上,或者手抓住岸邊,平躺水中,慢慢的浮起。這是最基本的練習方法

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2.控制呼吸,在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。

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3.練習划水

練習滑行,即蹬池壁,利用推力把身體推出去,滑行。身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

接下來是學腿部動作,這時滑行便派上用場了,利用滑行所帶來的平衡,在水里練習腿部蛙泳動作,再學手部動作,在水里只是用手的動作遊,跟腿的練習方法是一樣的。接著把手、腿動作結合在一起(先是陸上模擬,再是水里),換氣的技巧結合起來。很快的,你就能學會了。