男人有沒有胸肌是不行的，5個高效練出飽滿方形胸肌教程！

胸肌成飽滿方塊型是很多健身達人追求的夢想，但是要胸肌增長成方塊有型那樣還真不是一件容易的事情，至少得花6-10個月的胸肌健身鍛煉才行。

只是靠單一某一胸鍛煉動作是練不出你想要的飽滿方形胸肌的。在鍛煉前我們先了解下胸肌一些基本知識胸肌分為“上胸、中胸、胸下沿、胸外側、胸內側”五個部分肌肉，要鍛煉出有型的胸肌這五部分都有得到充分的訓練

如果你的胸肌本來就很瘦小，那你再做胸肌的鍛煉的同事還得加入力量訓練，同時飲食上要多吃高蛋白低脂食物，牛肉、雞脯肉、增肌粉這些。

上胸肌是最薄弱，剛開始要多練習上胸肌的鍛煉動作

原因是：本身上胸肌很薄弱薄弱，如果你先做強化中胸的鍛煉，再來鍛煉鍛煉上胸肌，會很難找胸肌發力得到鍛煉的感覺。會讓你的胸肌鍛煉效果很慢

剛開鍛煉胸肌時，胸肌很難找到發力的感覺。這時你雙手合十在胸前，雙手掌互相用力，就會感覺到胸肌的力量，

剛開始鍛煉胸肌最簡單最方便的健身方法就是通過俯臥撑來鍛煉胸肌，無器械，無場地時時刻刻的就能隨地鍛煉

但是光俯臥撑來鍛煉胸肌並不能練出方形那樣有型的胸肌的，所以你的按照下面的5個胸肌動作訓練方法，就能全面鍛煉“上胸、中胸、胸下沿、胸外側、胸內側

動作一： 12-15一組/2-3組

動作二： 12-15一組/2-3組

動作三： 12-15一組/2-3組

動作四： 12-15一組/2-3組

動作五：10-15一組/2-3組

覺得有胸肌很酷的話就開始每天打卡鍛煉吧