健身動起來

自卑學生妹減重40 斤變身酷女孩,她選擇取悅自己不辜負生活

減肥這件事,究竟是痛苦的、還是輕鬆的?究竟是按部就班一成不變的、還是可鬆可緊變化多端的?

自卑學生妹減重 40 斤變身酷女孩,她選擇取悅自己不辜負生活

每個正在努力過程中的人,提到減肥、健身可能都會有些辛苦想訴說,而今天要給大家介紹的Susana Tsang,給出了減肥的另一種可能。她想跟所有人說, 減肥痛苦或開心,是可以由自己選的。

SusanaTsang 是香港人,現在在倫敦念研究生,從她的社交主頁大致能夠看出來是個熱愛生活的小女生,和大部分人一樣,喜歡美食、時尚和旅行。

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而翻看她更早的照片才發現,原來她曾經減掉了46 磅(超過40 斤)的肥肉,整個人瘦掉一大圈。

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不得不說減肥就是對顏值的回爐再造,緊緻的身材給整個人提氣不少,以前笑起來傻傻的,現在笑起來就是落落大方,溫柔優雅。

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回憶自己的肥胖史,Susana 說其實自己就是那種從小胖到大的類型,主要是自己太愛吃甜食和垃圾食品,吃的東西熱量都超高。直到上大學了開始注重自己的外表,發現自己胖到穿啥衣服都很沒自信。

當第一次踏進健身房時,她也是個一無所知的健身小白,不由分說地就開始跑步,一段時間之後,體重有所下降,但體形上並沒有太多改善,一旦吃多一點又會反彈, 很容易陷入「拼命跑– “補償性”進食–沒效果或反彈–再跑–身心疲憊」的怪圈。

她終於決定從自己最難的地方“開刀”:她開始花了很多心思在如何健康地吃上面。

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工作日和外出的時候只會挑健康的沙拉吃,不僅搭配合理還很貌美。自己在家會搭配好食材給自己做加餐,嚴格控制食物的卡路里。

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體重的減少是伴隨著長時間生活狀態的改變,不單單是飲食上的重視,還需要高效率的運動。相信很多姑娘都很關注如何瘦腿,她給我們做了很好的示例:

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以下是她在改善腿部線條方面的一些經驗 :“有一定健身基礎的人都知道,沒有局部的瘦,所以她的運動都是全身性的,體脂減下來了整個人就會瘦,所以關鍵就是要高效地燃脂,然後針對性地做一些腿部訓練。”

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她的日常訓練裡麵包括大量的有氧運動和一些輕量級訓練:

△跑步機上的變速運動(交替:1 分鐘,9.5 mph〜15 kph,1 分鐘,6.5 mph〜10 kph)

△中速跑步( 20 – 30 分鐘,7.3 英里/小時)

△經常性的HIIT、tabata 訓練

△借助器械做輕量(10 kg )腿部運動

△能走就不要打車,每天步行超過一小時

△偶爾會做做有氧單車

△運動完一定要好好拉伸

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現在的她已經擁有了讓無數姑娘羨慕的細直腿和小蠻腰,因為熱愛運動,她還加入了加拿大第一專業運動品牌Lululemon ,雖然與她所學的土木專業風馬牛不相及,但她說她所做的工作也正是她所熱愛的生活方式。

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在幫公司組織瑜伽活動的時候,她認識了更多熱愛運動的朋友,也接觸到了更多的運動方式,愛上瑜伽、登山、攀岩、衝浪……生活裡擁有運動才叫真正的豐富多彩,而且她說更多新鮮的體驗、認識更多的人,是比變瘦更值得珍惜的收穫。

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她在體驗過眾多的運動方式後,開始倡導“享受式地健身”:“比起在健身房做按部就班的訓練,愛上戶外運動簡直打開了我人生新的大門,在健身房有時候會練的很沒勁,總是很關注又減了多少,感覺達到目標遙遙無期。”

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“而當你去嘗試多種多樣的運動方式時,你會更加關注運動帶給你的快樂和放鬆,瘦身為什麼就一定要弄的多麼痛苦,人生是否能豐富多彩,其實這個選擇權在我們自己手上。”

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健身是一件需要堅持很久的事,當你感覺到了平台期,或是感覺堅持不下來時,不妨嘗試走出去體驗多種多樣的運動,說不定也能給你的生活帶來不少樂趣!

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減肥、健身並不是像某種工作一樣,按部就班固定僵化的,它也不應該是生活唯一的重心,把你搞得疲憊不堪。它應該是讓你變得更好的手段,享受它,讓身材沒有負擔地改變;通過它,讓生活變得真實多彩。

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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始,Let's Begin!

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