初學者練習瑜伽，對正位不了解，難免會犯很多錯誤，今天小編收集了3個同學們易犯的錯誤，看看有木有你？

1.手舉過頭頂時錯誤的旋轉

不管在哪個瑜伽體式中，如果手臂舉過頭頂，如果腋窩凸出來了，你有可能在擠壓肩關節。

看看下面的示意圖：

保持手掌心朝下，慢慢抬高與肩膀同高，這時候，兩個骨頭（肩峰和肱骨頭）在靠近彼此，會擠壓到岡上肌，這是肩關節受傷的主要原因之一。

解決辦法：

轉動大臂向外，讓肘窩對著頭的方向，肩胛骨展開。

2.膝蓋塌陷

膝蓋是個屈戍關節，不能旋轉或側屈。膝蓋兩側有韌帶，要穩定它。在瑜伽體式中，膝蓋不能向外或向內，不然會擠壓到韌帶。

也有些體式，因為髖關節太僵硬，導致膝蓋受傷。

解決辦法：

• 用眼睛檢查膝蓋的朝向。

• 先打開髖部，再去嘗試某些體式。

• 用上輔具，比如下圖。

3.用手臂去強迫自己深入體式

這個在扭轉和後彎體式中比較常見，比如蛇式。如果你用手臂的力量強迫自己進入體式，不但沒有益處，肩膀和背部還容易受傷，肩頸的壓力還會增大。

舉個例子，在仰臥扭轉中，如果你硬要肩膀下壓，會讓肩膀前側受傷。

在蛇式中，用手臂進入體式會擠壓腰椎、頸椎、肩膀。正確的應該均等地延展脊柱，同時加強它的力量。

解決辦法：

用正確的肌肉去完成體式，在後彎中，脊柱均等延展。

好的開始是成功的一半