瑜伽體式裡有很多是扭轉體式,扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展,使位於身體中線的所有組織得到放鬆。不但可以給你一個美美的背,還有助於醫治糖尿病、強健內臟,防止和治療便秘。
扭轉體式的技巧:
在做扭轉時,應該首先從腹部開始,然後過渡到軀幹,最後是頸部。
下面推薦4個簡單的扭轉體式。
1扭轉幻椅式
-
雙膝保持在一個平面上。這是最簡單的方法,確保你的臀部是固定的。
-
當你轉動身體時,允許一邊膝蓋微微向前,骨盆也微微轉動。
-
保持5個呼吸。然後換邊。
2扭轉雙角式
-
(左圖)上方手先放在骨盆後側,保持兩邊臀部平行,這將確保當脊柱轉動時,骨盆保持不動。
-
(右圖)上方手放在骨盆後側,讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動,轉動的那邊會微微抬高,另一邊會略低點。
-
調整好之後,上方手再向上伸直。
-
保持5個呼吸。然後換邊。
3扭轉三角式
-
上方手先放在骨盆後側,保持兩邊臀部平行,這將確保當脊柱轉動時,骨盆保持不動。
-
上方手先放在骨盆後側,讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動,轉動的那邊會微微抬高,另一邊會略低點。
-
調整好之後,上方手再向上伸直。
-
保持5個呼吸。然後換邊。
4聖哲瑪里琪三式
-
這個扭轉比較輕微。
-
坐在地面上,雙腿伸直向前。
-
屈右膝,把右腳跟朝向坐骨,轉動脊柱向右。
-
左手抵住右膝蓋外側,相互對抗,加深扭轉。
-
保持5個呼吸。然後換邊。
-
這個扭轉在上圖基礎上加強。
-
坐在地面上,雙腿伸直向前。
-
屈右膝,把右腳跟朝向坐骨,然後移動左腿和左臀向前約3厘米,這會讓骨盆向右轉動。
-
轉動脊柱向右,做聖哲瑪里琪三式。
-
保持5個呼吸。然後換邊。