健身動起來

肌肉訓練對減肥到底有沒有效果?為什麼體重反而變重了?

現在,健身減脂的人越來越多,他們越來越知道肌肉的重要性,也不會認為純有氧加節食是最佳的減脂方式了。然而,很多人卻有這樣的困擾:為什麼剛開始訓練,體重下降的不明顯,甚至有些人的體重還會上升?於是,很多人就在這個階段放棄了。其實,這就是典型的把減重減脂混為一談,要知道,身體的成分可不光只有脂肪,且包含比脂肪密度更大的物質,比如肌肉組織、水份、糖原等,它們密度都比脂肪來的大。人體的水份與糖原是很容易流失的,水份的流失,與脂肪沒什麼關係,反之,水份的增加,同樣與脂肪沒什麼關係,但是它卻與體重掛鉤肌肉訓練對減肥到底有沒有效果?為什麼體重反而變重了?而如果在減脂訓練中增加肌肉訓練,那麼剛開始的效果不明顯是非常常見的,還有一些人甚至會超過起始體重,但這並不是脂肪的增加。要知道,無論做什麼,人都有一段所謂的適應期,健身當然也是如此。話說回來,如果你在減脂訓練中加上肌肉的訓練,肌肉受到刺激後為了適應更大的強度,是需要額外儲存糖原的,因為糖原是供能大戶,也是最直接的,而隨著糖原儲備的增加,水份也會增加,增加的多少,由你對肌肉的刺激程度的大小以及目標肌群的大小而定。這兩者的密度都比脂肪大,所以這時體重下降很慢甚至體重上升也是非常正常的,但是前提是這個體重的上升不是你胡吃海喝得來的。比如,很多人會發現練完腿後,第二天體重會明顯上升,而這不是脂肪多了。同樣,女性來例假前體重也會上升,也是水份積留的原因。 肌肉訓練對減肥到底有沒有效果?為什麼體重反而變重了?
那麼按照這樣,難道體重就永遠掉不下去?錯!這個適應期會過的很快,當然時間長短也會因人而異,因為肌肉的適應性真的很強,也許通過兩個循環的系統訓練就能很好的適應,也就是說,這時候肌肉的儲糖以及儲水對體重的影響沒有那麼明顯了。而且通過訓練肌肉來促進減脂,從長遠角度來看是優於純有氧的。但是對於基數較小的減肥者來講,如果在減脂訓練中加上肌肉訓練,那麼就不要太在意體重,你更該在意的應該是體​​​​​​型,我身邊就有這樣一個例子:原本體重62kg,但是通過系統訓練三個月後,體重僅僅掉了不到3kg,但是體型卻發生了很大的改變。另一方面,則是在初期訓練,由於動作的不熟練以及肌肉發力的不到位,訓練效率會較低,消耗自然也就較少,這也是起初訓練效果較小的原因之一。這需要自己慢慢體會,即使有教練教你,那麼他也只是帶你走了捷徑,卻不能幫你走完這段路。 肌肉訓練對減肥到底有沒有效果?為什麼體重反而變重了?那麼,為什麼那些純有氧的人體重掉的那麼快呢? 原因就在於肌肉得不到很好的刺激,加上對飲食的控制 。肌肉刺激的不足,其儲糖儲水能力得不到很好的提升,甚至過度的有氧運動會摧毀肌肉,反而讓其能力下降;對飲食的苛刻控制,會讓糖的攝入大大減少,即使肌肉有很好的儲糖能力,那也無濟於事,隨之水份也會減少。所以利用純有氧的方式減肥,減重效果當然好,但是減脂效果,並不會有那麼好,尤其是從長遠來看。 而在減脂訓練中加上肌肉訓練,會讓你在飲食上沒有那麼痛苦 ,因為如果你不吃,你就沒有力氣來健身練肌肉,這樣的訓練方式,反而不會讓你那麼容易反彈。 至於皮膚的鬆弛,我並不會吹噓肌肉訓練能如何如何保持皮膚的緊緻 ,因為如果一個基數很大的胖子,即使加入肌肉訓練,瘦下來後皮膚同樣會有所鬆弛, 但是肯定不會有純有氧瘦下來後那麼嚴重 ,因為肌肉訓練一方面需要補充營養,另一方面加快了代謝,包括皮膚的代謝,而這些都是純有氧所不具備的。 肌肉訓練對減肥到底有沒有效果?為什麼體重反而變重了?所以,希望所有減肥者擺正心態,不要以為肌肉訓練對減脂肪沒有效果,而在至關重要的適應期就放棄。減脂是條很長的路,試想,你利用那麼長時間胖起來,卻想用短短的時間瘦下去,天下真的有這麼便宜的事?除非你用你的健康來換。 …….. 感謝您的閱讀!