手臂力量與胸肌力量相輔相成，一同成長的肌群！原因就是，大胸肌需要大重量刺激才能得到增長！而大重量需要有足夠的手臂力量支撐才能挑戰。 
所以這一對肌肉是相輔相成的。任何單一的肌群訓練，都不可能練出大塊的肌群，最多也就勉強出個肌肉形狀，前提還是在你體脂率夠低的情況下。想要練出強壯的上半身，除了針對性的手臂，背部，胸肌訓練計劃之外。 
還少不了臀，腿，腹肌，核心等肌群的訓練，力量訓練也需要全身訓練，這樣才能讓肌群得到均衡發展。其中大肌群的訓練還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，讓肌肉增長更為明顯。所以一份科學的合理的力量訓練計劃，應該包含：全身訓練+目標肌肉訓練。 
今天分享一組手臂與胸肌的訓練，一共9個動作。每個動作15次，休息30-60秒，一共做3組。手臂訓練動作一： 
手臂訓練動作二： 
手臂訓練動作三： 
胸肌訓練動作四： 
胸肌訓練動作五： 
胸肌訓練動作六： 
胸肌訓練動作七： 
胸肌訓練動作八： 
胸肌訓練動作九： 
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