有一種訓練叫做自重訓練，利用自己的體重來練習，不需要藉助器械在家就可以完成。 
自重訓練的好處有很多，最主要的就是方便經濟，隨時隨地就可進行簡單的訓練，配合上飲食也可以練出一身漂亮的肌肉。自重訓練基本都靠自身重量完成自己的訓練，所以有些動作很強調自己的體重和核心力量。 
自重訓練適合所有人，沒有性別的限制，沒有年齡的要求，可以這麼說，自重健身適合所有人。在日常生活中，我們的承受著自身的體重，所以自重健身相比起健身房的啞鈴、槓鈴訓練更容易上手。動作一、俯臥撐，可以下壓5下，撐起1下
動作二、俄式轉體
動作三、 抬腿卷腹
動作四、懸掛舉腿卷腹
動作五、 翹臀必練的深蹲
動作六、開合跳
以上動作每個動作50秒，也可以根據自身情況增減，循環4~5組，組間休息不要超過30秒，加油吧！
自重訓練的好處有很多，最主要的就是方便經濟，隨時隨地就可進行簡單的訓練，配合上飲食也可以練出一身漂亮的肌肉。自重訓練基本都靠自身重量完成自己的訓練，所以有些動作很強調自己的體重和核心力量。 自重訓練適合所有人，沒有性別的限制，沒有年齡的要求，可以這麼說，自重健身適合所有人。在日常生活中，我們的承受著自身的體重，所以自重健身相比起健身房的啞鈴、槓鈴訓練更容易上手。動作一、俯臥撐，可以下壓5下，撐起1下動作二、俄式轉體動作三、 抬腿卷腹動作四、懸掛舉腿卷腹動作五、 翹臀必練的深蹲動作六、開合跳以上動作每個動作50秒，也可以根據自身情況增減，循環4~5組，組間休息不要超過30秒，加油吧！