話說 ，最近朋友圈紛紛被傑森斯坦森刷屏了。原來是有網友將傑森斯坦森的背部肌肉，做了一張肌肉詳解圖， 教科書式倒三角 ，也是沒sei了！
其實除了大胸器、人魚線之外，背部肌肉更是型男們不可忽視的一環。所謂新手練胸、老手練背、大神練肩，說的就是不同時期對肌肉鍛煉的意識。
那麼， 完美的3D倒三角是什麼樣的呢？下面就讓肌肉猛男們給大家展示一下：
沒有一個寬闊結實的背部，怎麼好意思叫型男呢。想要變身肌肉猛男，擁有讓迷妹著迷的3D背部，可以參考小編帶來的倒三角打造訓練計劃，一共6個動作，每個動作4組，每組8～12RM，還等什麼，虐起來吧。
高位下拉
槓鈴划船
啞鈴划船
引體向上
器械划船
直臂下拉
3D倒三角
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