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改善上胸肌薄弱的問題,塑造飽滿胸型

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況,很多健身訓練者比較重視平板臥推的練習,而往往對上斜方式的臥推加以忽視,因此上胸肌會顯得發達程度不夠,影響了胸肌整體的視覺效果。

改善上胸肌薄弱的問題,塑造飽滿胸型

也有很多健身訓練者用上斜臥推的方式進行加強練習,但效果也並不明顯。這是為什麼呢?如何破?

1、注意將上斜訓練放在首位

上胸肌薄弱,有先天因素的影響,後期通過訓練來進行彌補。

在進行胸肌訓練的時候,以上斜臥推作為第一個訓練內容,並以此為主進行訓練。

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2、注意上斜臥推時的細節問題

★在上斜臥推至最高處時,停留2-3秒並擠壓胸部,做3-4組。用頂峰收縮來加強上胸部的鍛煉感受。

★訓練收尾時,用仰臥直臂上拉動作,來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。

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3、訓練步驟

★第1個步驟:先用啞鈴進行上斜臥推

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★第2個步驟:再用槓鈴進行上斜臥推

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★第3個步驟:最後用啞鈴提拉

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