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公狗腰是身材極致的標準,怎麼練?

從肋骨到髖骨方向,腰身迅速收縮,上肢呈現倒三角形狀,而腰腹部緊緻,線條清晰,這被形像地稱為“公狗腰”。

公狗腰是身材極致的標準,怎麼練?

1、“公狗腰”的三大要素

  • 背肌發達

  • 腰腹部緊緻

  • 腹肌清晰

公狗腰是身材極致的標準,怎麼練?

“公狗腰”顯然是健身者自我素質的展示效果,無論是穿什麼款式的衣服都純粹就是一個完美的衣架子。

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2、“公狗腰”這樣練

除了堅持對上肢的日常鍛煉外,保持一個較低的體脂率也是必不可少的。

同時,必須配合腰腹部進行專項的鍛煉,才能幫助你成功地打造完美的“公狗腰”。

以下動作每個動作做2-3組,每組做20-30個,長期堅持,不久你就會看到“公狗腰”了。

動作1:

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動作2:

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動作3:

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動作4:

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動作5:

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