減肥只看體重的方法很蠢！這5個方法監控健身更科學

減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。

只看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？

有兩種可能：

1、健身有效果了

當你健身肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重是會增加一些的，因為肌肉密度是脂肪的三倍以上，看似體重增加了，但身體緯度小了。這是健身的有效的好消息。

2、健身無效果

運動後體重還在增加，也有可能是飲食方面沒有做好調整，導致運動後胃口增加，攝入了更多的熱量，導致體重增加，脂肪增加，而減肥效果倒退現象。

以上這個例子就說明，體重的變化無法準確的告訴你健身是否有效果。

還有一種是體重減少了，也並不能代表減肥有效。

如果你減少的是肌肉，體重也會變輕，但脂肪還留在身上，你看上去，人還是臃腫的。

今天告訴你五個有效的辦法，幫你時時監控身體，正確了解自己是否健身有效果。

一、體脂率

體脂率是指身體中脂肪的含量，一般用體脂儀器進行檢測，但目前市面上的電子儀器品類繁多，測量數據的準確性也無法判定。

這裡介紹2個比較簡單科學的辦法，幫忙大家測量自己的體脂率。

1、圖片對比法

如下圖中所示，根據圖中身材示意，對比參照自己的身材，目測估算出自己的體脂率範圍，誤差有一點，但最簡單方便。

2、體脂率計算器

通過測量關鍵部位的緯度，再根據身高體重等身體數據，通過科學的計算公式，計算得出自己的體脂率，結果相當準確（你測量的結果要準確的前提下）

二、拍照記錄

不管你是增肌，還是減脂，拍照記錄身材形態，也是一種簡單有效的辦法。

建議每週拍一次照片，盡量選擇在同一地點，固定的時間，一兩個月後，把照片拿出來對比，看看效果。

三、測量身體緯度

用捲尺測量身體的緯度，也可以很好的監控身體變化。

一般推薦測量部位：腰部，臀部，大腿，肱二頭肌。

測量週期為每週一次，選擇統一時間段進行測量。

四、記錄訓練量

訓練量是增肌的指標之一，計算方式是[組數*次數*重量]。

舉例：深蹲100kg*4組*每組10次，訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。

訓練量有什麼作用呢？

對於新手來說，在理想的狀態下，每一次的訓練量應該超過上一次，代表你的力量，肌肉量，訓練強度都在成長。

記錄訓練量成為習慣之後，安排訓練計劃也會更加方便。

原則上只要下一次的訓練量有超過前一次即可，不管你是要用高低重量，變化組數，都可以計算得很清楚。

五、穿舊衣服

穿舊衣服，能夠很方便的感受身材的變化，無論是增肌還是減脂，通過對以往合身的衣服再試穿的對比，就能發現自己的身材變化。

以上這五種辦法都可以幫你很好的監控健身效果，是時候跟“只看體重變化”這種愚蠢的方法講拜拜了！