健身動起來

坐著會胖,站著減肥?

減肥期間的你們,是不是聽過這樣一句傳說: 體胖就該多站站!

又或者是這句: 能站著就絕不坐著!能坐著就絕不躺著!

特別是當葛大爺的北京癱火遍大江南北時,眾人紛紛表示: 健康減肥,杜絕「北京癱」!

坐著會胖,站著減肥?

於是,越來越多企業倡導員工站立式辦公,還會特意開闢特別的站立辦公區。

坐著會胖,站著減肥?

然而!想要控制體重,光“站”是絕對不夠的!

美國科學家曾做了一項實驗:隨機將74 位年齡相近,體重相當的志願者分到4個組中

Group 1:坐,打電腦15 分鐘。後站立15 分鐘;

Group 2:坐,看屏幕15 分鐘。後行走15 分鐘;

Group 3:站,看屏幕15 分鐘。後坐,打電腦15 分鐘;

Group 4:行走15 分鐘。後坐,看屏幕15 分鐘;

實驗結果:用站立替代靜坐,平均每個小時,只多消耗掉了8~9千卡。

8~9 千卡是什麼意思?

一天純站立8個小時,也僅僅多消耗一杯重量100克的杯裝原味酸奶的熱量。

坐著會胖,站著減肥?

So,如果站著是為了減掉自己肉乎乎的肚子,那麼請說服自己:光是站起來,並沒有什麼大作用。

因為:

如果你一天喝個兩杯原味酸奶,那zhei一天時間都不夠你站的。

BTW:長時間久站不僅對減肥消耗貢獻甚少,還有個致命的問題是, 容易小腿靜脈曲張 ,而且疼痛會直接影響到你難受得你根本沒法堅持原有的運動計劃,得不償失。

除了瘦身,網上還出現了一個傳言:“背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒一點空隙。說句人話,就是“貼牆站”

坐著會胖,站著減肥?

根據網上的說法,這種“貼牆站”不僅能瘦腰、腿、脖子,還能讓臉也瘦下來。飯後靠牆站一會兒,減肥、助消化的效果,比走路更有效。

坐著會胖,站著減肥?

純站著不能減肥,靠著牆就能減?你當牆是減脂專家啊? !那還要健身房乾什麼? !

一個原理!貼牆站通過中樞肌肉群來控制身體,使得身上的肌肉處於緊繃狀態,從而達到緩慢消耗卡路里的目的。而這緩慢程度,也是每天得站夠8小時甚至以上,才會有那麼一丟丟效果吧。

站著不能減肥,那該怎麼辦?

站著動啊!

哪怕漫步走個十五分鐘,消耗的熱量都會比傻站著高出3 倍!

如果一天能多多少少走動個1 小時的話,就能多消耗130 千卡。這樣,就已經有望抵消掉潛移默化增長的體重了。

所以……你需要動起來!

這樣

坐著會胖,站著減肥?

或這樣,

坐著會胖,站著減肥?

好啦,知道沒有幾個公司會滿足這樣的條件。

其實不管在什麼樣的公司都可以就地取材,見縫插針地走動起來,

比如:

◆ 多接幾次水啊,喝多了還能多跑幾趟廁所呢;

◆ 在不被老闆發現的情況下,多去隔壁部門嘮嘮嗑撩撩妹(哥)什麼的;

◆ 當辦公室裡的搬運工,熱心地為別人洗洗水果跑跑腿拿拿快遞什麼的(嗯,讓懶人發胖去吧);

◆ 在二三四五樓上班的同學們就爬個樓吧,給高層同學留點活路!

如果實在是沒(fan)空(lan)呢?

那還是站站吧!要知道,傻站著也還是比死坐著,強很多!

久坐會導致:

◆ 肥胖

◆ 腰肌勞損

◆ 2 型糖尿病的發生

◆ 心髒病,(程序猿猝死的新聞都算是月經貼了吧)

如果能有意識地多多站起來,雖然不減肥,但也並非一無是處。

◆ 站著,有益於血糖健康。

◆ 站著,有利於緩解腰部和肩膀等部位的不適。

◆ 站著,還是比坐著多消耗了一點點一點點熱量。

>>>>

總之一句話:傻站總比不站強!

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

點擊文末藍字“了解更多”即可得到21天一定會瘦的減肥方案。