健身動起來

私教絕對不會告訴你的5個超燃脂的有氧運動!

最近天氣簡直不能再更熱了,知道大家都患了北京癱…

動都不想動,更何況是好好運動了…

如此令人不愉悅的溫度,減約君明白你們很難說服自己拖著滿身大汗的身軀去健身的心情!

今天,減約君給大家找來5種室內就能虐只要10分鐘就能累的你不要不要的運動!不想動還想瘦的小伙伴們,請好好收藏這份最適合懶人的健身指南了!

1.爬樓梯

瘦身指數:★★★★★器材:不需要

私教絕對不會告訴你的5個超燃脂的有氧運動!

私人教練不會告訴我們的秘密:其實最好、最快的運動項目,就藏在生活中!

爬樓梯是一項有氧運動,主要發力部位是大腿,和其他有氧運動一樣,爬樓梯讓身體發熱、帶起心率,幫助脂肪代謝。

以一名體重73 公斤的成年人來說,上下樓梯連續10 分鐘,可以消耗107 大卡的熱量,請千萬不要小看這10 分鐘啊!曾經有實驗顯示,中年婦女在連續一年的爬樓梯運動後,在其他生活習慣沒有任何改變的前提下,BMI 居然下降啦~

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世界各地的醫生和衛生組織都推薦的爬樓梯運動,也被證實對健康很有好處:

每天爬7 分鐘的樓梯,能夠有效減少心髒病發的風險

每天多爬2 分鐘的樓梯,可以預防中年發福的危機

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今天吃完晚飯,就花十分鐘走個樓梯吧~減約君小提醒,爬樓梯時可以一次踏個2~3 階,對臀部的刺激會更大哦!

2.跳繩

瘦身指數:★★★★器材:跳繩

跳繩,陪我們長大的玩伴之一,就是可是超級燃脂神器!傑克·吉倫哈爾在艾倫秀上被問到鍛煉秘籍,忍不住就跳起來了…

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複習一下他的顏值和身材…

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言歸正傳!跳繩帶來的燃脂效果,其實不只是靠著我們原地跳,主要是結合「間歇訓練」模式,就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式,來快速提高我們的心率,加快能量耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

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在家裡面跳繩雖然很方便,但因為地板材質比較硬,對膝蓋的衝擊力高,如果再加上姿勢不正確,是非常容易受傷的哦!無論在哪種場地進行跳繩訓練,都一定要記得穿著運動鞋、最好還能有瑜伽墊墊底,才能給足部充分的保護。對了,結束後記得拉伸~不會腿粗的!

3. 打羽毛球

瘦身指數:★★★★器材:羽毛球和拍

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羽毛球也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用羽毛球減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以打一下羽毛球,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。

4. 疊衣服

瘦身指數: ★★★ 器材:衣服

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大家可不要小看疊衣服哦,疊衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活,直接將衣服舉起來,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

5 .壓椅子

瘦身指數: ★★★ 器材:椅子

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無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反复的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

室內的有氧運動減約君就給大家介紹到這裡,你是不是已經找到適合自己的室內運動了呢?

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。