健身動起來

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

有一種世界未解之謎叫做:“當你認真減肥的時候,飯局就沒斷過。”

眼看著五一小長假的來臨,對於處在減肥期的你來說,一面是無法抗拒的美味,一面是越來越重的體重,是不是累覺不愛呢?

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

辣麼,在飯局上有沒有什麼好辦法能吃不胖?

減約小編來為您支招讓大家輕鬆應對各種飯局

一、別空腹去飯局

江湖上有一種人,但凡飯局,必遵循著“餓著肚子進,扶著牆出”的原則,飯局前必餓一頓,飯後必撐到走不動。對此小編只想說:“有點出息好嗎?!”要知道身體處於飢餓狀態時反而會增加脂肪合成的機會。

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

不論飯局與否,請按正常作息吃三餐。害怕飯局時大吃大喝,可在出門聚會前吃些體積大、熱量低的食物墊墊底,例如番茄、香蕉等水果類或富含纖維的蔬菜等,但要注意的是絕不可吃高熱量的五穀根莖類食物如麵包、土司饅頭等。

二、選擇健康餐廳

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

有飯局時去哪吃比吃什麼吃多少要重要,因此建議去一些注重健康養生的餐廳。就餐時,可以的話建議掌握點菜權,菜品上建議多選擇涼拌、白灼、清蒸、燉等少油少鹽少勾芡的菜餚。盡量少吃調味重的食物,因為加入太多的辛香料的食物較容易刺激食慾,使人在不知不覺間就吃多了。所以外出聚餐時盡量吃一些清淡的食物。

三、吃肉時去皮

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

進餐時,五花肉、肥肉一定要拒絕,可選擇雞肉、牛肉、魚類的葷菜。此外,皮層就是脂肪層,豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免。

四、涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸,吃的過鹹就會大量的喝飲料來解渴,我們可以準備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利於維持減肥成果。

五、盡量減少飲酒量

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

酒類是減肥中的大忌,然而你們摸著自己的肚肚說,又有多少人的小肚子是被酒給灌大的。酒類中的卡路里是僅次於脂肪的,所以喝酒前你就思量下,喝下去多少肉?此外,酒類會刺激食慾,如不加以控制,隨時是一頓大肉餐。

六、盡量放慢吃飯的速度

食物進入人體後,體內的血糖會逐漸升高,當血糖升高到一定水平時,大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時,這一變化體現得較為明顯;相反,如果進食過快,血糖還來不及升高,大腦也來不及做出相應的反應,進食過程就結束了。當最終血糖增高,大腦發出停止進食的信號時,人們往往早已攝入了過多的食物,並由此造成能量過剩,最終導致肥胖。

七、永遠在自己的盤子裡留一些菜

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

在自己的盤子裡留一些菜,既避免了別人老給你夾菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費,吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費的更多。

八、按時睡好覺

飯局的誘惑?假日的你需要任性吃不長肉的特殊技巧!

即使飯局也不要玩到深更半夜,要知道吃完睡覺也是可以提高新陳代謝的。研究表明,睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和,而睡眠不足容易感到飢餓,間接也會造成脂肪代謝的異常。

減肥的進程不會因為幾次特殊情況而失效,但前提是要做到:

首先,你確實每天都嚴格執行了自己的健康減肥計劃;

其次,特殊情況就是特殊情況不能經常出現,除開無法避免的節假日期間。

若飯局變成了常態,那你就有必要誠實地告訴自己:“真想變瘦,遠離飯局!”

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。