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12個動作甩掉小肚腩! 30天練出馬甲線,忍不住收藏!

運動很久了,但夢寐以求的馬甲線總是可望而不可及。不時低頭一看,肚子上那層脂肪就像被502膠水粘住了一樣,怎麼努力也趕不走。

對於大部分女生來說,小肚腩是減肥路上永遠的痛。這是人體結構決定的,因為肚子是人體最優先儲存脂肪的地方,同時還是減肥時留在最後才肯消失的脂肪。

但話說回來,腹肌在眾多小肌群中屬於比較好練的那種,因為有很多為腹肌準備的動作,而且基本不需要用到器械。隨便找一個能躺下的地方,腹肌就可以練起來。很多人其實都有不錯的腹肌,只是被脂肪遮蓋了而已。

下面是減約提供的一套完整的腹肌訓練動作,一共有12個動作。如果脂肪不是特別厚,那麼30天就會有效果,馬甲線會初露。如果太厚,那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。

第一動作:仰臥卷腹

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第二個動作:仰臥曲腿卷腹

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第三個動作:卷腹自由行

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第四個動作:卷腹轉體

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第五個動作:凳上抬腿

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第六個動作:凳上交替抬腿

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第七個動作:側邊動態平板支撐

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第八個動作:平板支撐側踢腿

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第九個動作:側邊動態平板支撐(左/右)

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第十個動作:直腿兩頭起

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第十一個動作:仰臥抬腿卷腹

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第十二個動作: 側臥兩頭起(左/右)

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本文為減約原創文章,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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