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膝蓋疼痛怎麼辦?教你4招看著辦!

膝關節作為人體最複雜的屈曲關節,結構穩定又靈活,承擔著大部分體重的壓力。可以說是勤快又疲憊!我們日積月累的使用膝關節,往往忽視了對它的保養,由此引發的膝關節疼痛,可能比受傷、拉傷更嚴重。

膝蓋疼痛怎麼辦?教你4招看著辦!

比如半月板磨損,髕腱炎、滑囊炎,髕骨關節疼等等,這些膝關節疼痛症狀,如果不在平時加以保護,隨著年齡的增長,身體機能的下降,甚至會影響我們正常活動!

所以不管舊病還是新傷,建議你按照以下4點去做。

1、控制體重

有一項數據顯示:

躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0;

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍;

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍;

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍;

打球和上籃膝蓋的負重是體重的6倍;

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。

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對於肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關節的壓力,胖紙還是乖乖減重吧!

2、不要躺著不動

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所以你以為不動就可以保護膝關節啦?錯了!那樣膝關節周圍的肌肉只會更不發達,骨骼和關節沒有了肌肉的保護,只會加劇膝關節疼痛。膝關節疼痛的人也要適當運動,只是要避免一些明顯對膝關節有壓力的運動,爬樓梯、蹲跪等力量訓練,可以採取游泳啊,散步啊等方式。

3、鍛煉前充分的準備活動

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。

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增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練

這裡推荐一個動作就是:靠牆靜蹲。靠牆靜蹲採取了靜止不動的方式,通過加強膝關節周圍腿部肌肉力量和肌肉耐力,達到提高膝關節穩定性的目的,是非常好的康復訓練方式。

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每天4-6組,每組30s-60s。但並不是每組都做到力竭,特別是康復初期,時間太長有可能到底骨關節借力代償,加重膝關節損傷。

所以,預防才是最好的治療啊親們,膝關節趕緊保護起來吧!

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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