在健身的時候，很多女生對練胸都會產生很大的顧忌，而不是像很多男性一樣，一提到練胸就來了興致。但是你知道嗎？女性練胸是越練越好看的，今天給大家介紹3個動作，可以幫你塑造完美的胸型。

一、為什麼女性對練胸有所顧忌？

很多女生之所以對練胸有所顧忌，大多是因為看了很多健身圈中大家所崇拜的那些健美女性的身材。因為大多數健美女性的身材，往往都是肌肉非常飽滿，而胸部卻非常干癟，今天在這里告訴大家有關這個問題的解答。其實很多普通的女性對於練胸是不需要有這些顧忌的。

因為，大多數女性鍛鍊身體，都是為了擁有一個好身材，並不是想要練出像很多健美女性一樣飽滿的肌肉，而且女性和男性體內分泌的激素也是完全不同的，女性本身就是一個很難長肌肉的群體，所以說在練胸的時候可以完全拋開你的那些憂慮，盡情的練胸吧。

二、哪3個動作可以幫助女性練肌肉？

在開始正式的介紹動作之前，給大家聲明一點，下面這3個動作都是需要大家去健身房進行鍛鍊的，因為這些動作需要用到很多專業的健身器材，如果你是一名健身新手的話，可能還需要一些專業人士對你的動作進行輔助。

1、上斜啞鈴飛鳥

做上斜啞鈴飛鳥的時候，需要藉助一條斜凳，斜凳的坡度大概為45度左右。仰臥在斜凳上，讓你的頭部，背部，臀部以及腿部都緊貼在斜凳上，然後雙手各握住一隻啞鈴，保持雙臂微微彎曲。

將啞鈴置於你的胸部正上方，雙臂以向身體兩側畫弧的方向打開，直到你的上臂與肩部平行時停止，然後將動作還原。做動作的時候應該感受到胸部肌肉充分的拉伸感，如果沒有感受到，說明你的動作做的不夠標准。每天堅持做三組，每組在15到20次之間。

2、平地啞鈴推舉

仰臥在平凳上，讓你的身體後側緊貼在凳子的表面，雙手各握住一隻啞鈴，彎曲你的雙臂，讓你的上臂和小臂成90度。然後打開你的雙臂，讓你的上臂保持與地面平行的姿勢，向上推舉啞鈴，直到將啞鈴推到頂點時停止，然後將動作還原。每天做3組，每組在15到20次之間。

3、上斜啞鈴臥推

做上斜啞鈴臥推時也需要藉助斜凳，讓你的身體仰臥在一個與地面形成45度角左右的斜凳上，讓你的身體後側與斜凳貼緊。然後雙手各握住一隻啞鈴，讓上臂和小臂形成90度角。

打開你的雙臂，讓你的小臂保持與斜凳垂直的姿勢，像與斜凳垂直的方向推舉啞鈴，將啞鈴推到頂點的位置時停止，然後將動作還原到最初的姿勢，每天堅持做3組，每組15到20次。

結語：給大家介紹的這3個動作難度都不是很大，其中有一點需要大家注意的是啞鈴重量的選擇。對於女性來說，我比較推薦小重量多次數的鍛鍊方式，而不像很多男性一樣，選擇大重量少次數，希望今天的分享能夠幫助大家，祝大家健身愉快！