健身動起來

肩部運動,一周訓練多少次合適?

這個更具不同的人會有不同的量,下面可以根據自己的實際情況來安排說的通俗一點,就是要因人而異,不能強加上去。健身雖然重要,但是也要把握好度! "肩部運動,一周訓練多少次合適?"一般來說,對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說,相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復,則需要72小時以上。之所以需要休息,是根據人體內的生理因素,提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛煉後良好的恢復,才能保證獲得最佳訓練效果。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?"
初級水平:(訓練3-6個月)對於初級水平的訓練者建議一周鍛煉3次,練一天休息一天。比如一三五或二四六,不多練,也不少練,有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適,可以再多休息一天。 中級水平:(訓練6-12個月)對於中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次,可以每週將身體每塊肌肉鍛煉2次,不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。 高級水平:(訓練一年以後)高級水平的訓練者可以根據自身條件,來安排適合自己的每週練習次數。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?"在實際的訓練中,還是要回到前文那句話:“因人而異,結合自身實際情況來安排”,靈活安排自己的訓練。給健身的小伙伴們肩部訓練來點新鮮血液,分享4個好動作: 1:啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側,動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反复練習即可。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?" 2:斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜,一手抓固定物穩定身體,另一隻手持鈴於體側。動作過程中,集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,給三角肌更多的刺激。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?" 3:俯立繩索直臂下壓此動作主要鍛煉三角肌後束,身體府立一直手抓住固定物,另一手抓住繩索,肘關節微屈。動作過程中個,集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方,稍停,然後再慢慢還原。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?" 4:地雷管左右推舉練習者雙腳開立,雙手握住槓鈴桿一側,將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側,照此重複練習即可。 "肩部運動,一周訓練多少次合適?"當你的肩部訓練停滯不前時,可以嘗試用這4個動作練起來,打破肩部肌肉的記憶,給訓練增加新鮮血液。