健身動起來

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

隨著近幾年綜藝的熱播,《王牌對王牌》火了,隨著節目的播出,許多人也對宋茜紛紛轉粉。

韓國SM娛樂有限公司推出女子流行演唱組合(x),該組合一經推出,便獲獎無數,宋茜擔任組合隊長。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

據了解,12歲時,宋茜就獨自一人從老家青島到北京舞蹈學院附中求學。

10多年的“習舞”經驗,奠定了宋茜紮實的舞蹈功底,各種風格的舞蹈也是信手拈來。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

由於超強的舞蹈實力,大學還沒畢業宋茜便被韓國SM公司選中當練習生,開始“韓漂”生活。

身為外國人,或多或少會受到當地人的歧視,被同期訓練的小伙伴排擠也是常事。

即使出道了,也依然不被看好。

為增加人氣,公司安排組合成員上當地有名的綜藝節目,

節目上,宋茜向韓國觀眾展示了她絕佳的“軟骨功”,

各式各樣的一字馬、下腰,徹底征服了韓國觀眾!

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

不只是歌手,宋茜也是圈內出了名的全能藝人。

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演員宋茜

2012憑藉市愛情劇《愛情闖進門》獲得國劇盛典年度最佳新人女演員獎。

2016年7月,主演的古裝玄幻電視劇《幻城》雙網收視均位列同時段第一,

憑藉該劇獲得2016年國劇盛典年度最具人氣女演員獎。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

這麼多獎項就是對宋茜演技最大的肯定。

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模特宋茜

最初,宋茜就是以廣告模特身份正式進入演藝圈,

近1.7米的身高,體重僅有90斤,活脫脫一個行走的衣架。

在剛結束的巴黎時裝週上,

宋茜憑藉好身材和好衣品大放異彩,街拍顏值爆表,時尚指數再創新高。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

看著這又白又嫩的大長腿,就算是女生也會為之傾倒吧~

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新生代綜藝女王宋茜

在《王牌對王牌》節目裡,“特工茜”絕對是節目一大亮點。

拼盡全力為團隊拿分、穿旗袍撩不停、舞技爆表,

最讓人驚喜的是她一路放飛自我,丟棄了偶像包袱,

一路走來演技突飛猛進,她一直在不斷的超越自我。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

>>>> 健身達人宋茜

擁有小蠻腰、大長腿的宋茜大方透露了好身材的秘訣,

除了日常的健身外,平時看電視或者看書、玩手機的時候,就會做腿部伸展運動,

睡覺之前,一定會把腿倒立貼在牆上,這樣有利於促進血液循環,

刷牙的時候,還會做10-20次後抬腿的動作,這樣對臀部起到刺激作用,

還有,睡覺之前不忘做腹部運動。

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

你看,身材這麼好的宋茜每天都堅持運動,你是不是也該運動起來呢?

露腿季已經來臨,小編特此奉上一套腿部燃脂操,快跟著練起來吧~

一、立式側擺腿(左)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、雙腳打開與肩同寬,雙臂打開與肩平行,右腿站立支撐,左腿向外展,肩部下沉,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。

二、立式側擺腿(右)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、雙腳打開與肩同寬,雙臂打開與肩平行,左腿站立支撐,右腿向外展,肩部下沉,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。

三、跪姿交叉擺腿(左)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、呈跪姿於墊上,雙臂打開與肩同寬,雙手支撐身體,左腿直腿左右交替上擺,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

四、跪姿交叉擺腿(右)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、呈跪姿於墊上,雙臂打開與肩同寬,雙手支撐身體,右腿直腿左右交替上擺,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

五、支撐式後擺腿

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、雙臂打開略大與肩,雙手支撐身體,雙腿伸直,前腳尖點地,雙腿直腿交替後擺,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

六、俯身大腿後側拉伸(左)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、雙腳打開大於肩寬,雙腿微屈,俯身用雙手握住左腳踝,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

七、俯身大腿後側拉伸(右)

宋茜|征服中韓兩國,不僅僅是超強軟骨功!

動作要領:

1、雙腳打開大於肩寬,雙腿微屈,俯身用雙手握住右腳踝,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

以上這組動作,每組10-15次,重複做2-4組,中間休息間隔不要超過10秒。快快練起來,大長腿等著你哦~

文/減約君原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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