健身動起來

健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!

1.有氧運動:長距離耐久性的訓練,整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中,應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步,游泳,騎車,越野徒步等都屬於有氧運動。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 2.無氧運動:屬於短距離、快速、缺乏耐久力的訓練,即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。短跑,力量訓練,舉重等屬於無氧運動。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!"
3.心率:每分鐘心臟跳動的次數,與之相關的一個名詞是最大心率。算法是最大心率=220-年齡。減脂時的有氧運動心率範圍需要達到最大心率的60%—80%。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 4.皮脂:人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪,皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=(總體重—瘦體重)÷總體重×100% 一般說,男性的皮脂以15%為宜,女性以20%為宜。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 5.基礎代謝:人活著就會消耗熱量,動的越多,消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同,而肌肉含量越高基礎代謝就越高。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 7.力竭:負重訓練中完成到最後一次再無法完成一次試舉,使肌肉達到疲勞的狀態。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 8.拉伸:指肌肉的伸展練習,拉伸的動作過程要避免前後震動,要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒,同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 9.肌肉泵感:肌肉充血,指負重訓練中由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感,同時伴有肌肉維度的增加。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 10.RM: 8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練,選用的極限次數有所不同。研究表明: 1- 5RM的負荷訓練主要發展最大力量;中等重複次數如8RM的負荷訓練主要增加肌肉體積,優化肌肉線條,發展局部肌肉耐力; 多次數15RM的負荷訓練主要發展肌耐力和改善肌肉線條,但增粗不明顯。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 11.複合動作:在一個動作中有兩個關節參與運動,由主動肌群和協同肌群同時參與用力,可以使用較大的重量,這些動作是肌肉維度和肌肉力量的基礎訓練動作,如:臥推,深蹲,硬拉等。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 12.孤立動作:在一個動作中只有一個關節活動,目標肌肉局部用力,協同肌肉很少發力,可以加深目標肌的刺激,是肌肉線條和形態的訓練動作。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 13.減脂:指消除脂肪的同時盡可能多的保留肌肉,是健美健身人群為了達到肌肉線條明顯而使用的方法。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 14.超量恢復:訓練後人體出現能量物質代謝適應過程的一種機能和狀態。在訓練中,肌體內能量物質消耗或分解代謝加強,使機體產生疲勞。訓練後通過加強營養和休息,可使肌體能量物質再合成或合成代謝加強,即恢復再生過程加強。這時肌體​​​​​​不僅能恢復到原有的水平,而且還能超過原有水平,這就是超量恢復。一定範圍內,肌肉活動量越大,消耗過程越劇烈超量恢復過程越明顯。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 15.少食多餐:每隔3小時左右就進食一餐,以更好的吸收營養避免脂肪堆積,配以大量的飲水,可以提高身體的代謝水平。是目前在健美健身人群中比較先進的飲食方法。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 16.平台期:指訓練一段時間後出現的訓練重量、肌肉體積不增加,訓練水平停滯。一般通過改變訓練計劃,增加訓練量或者飲食結構來突破,也可以採用訓練-休息-訓練的方法突破。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 17.黏著點(粘滯點):指在負重訓練中試舉到最後幾次時,舉起重量的過程中出現的停頓的點,難以突破的那段範圍。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 18.組合器械:指由配種,滑輪,軌道等組合而成的針對一個或幾個肌群的大型訓練器械,可以控制訓練動作中運動的軌跡。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 19.自由重量:啞鈴、槓鈴都屬於自由重量,運動過程中不受運動軌蹟的限制,但是需要較強的肌肉力量和控制水平。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 20.訓練保護:為了達到更好的肌肉刺激,安全的進行動作,通過同伴的幫助來更好的通過黏著點。訓練保護多針對自由重量的訓練。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 21.極限重量:個人最大力量的100%以上,即按照規定的動作,用全力只能完成一次的重量。一定要有人保護才行。極限重量是以後力量訓練的依據,隨著訓練時間的增加,極限重量也會隨之提高。大重量:個人最大重量的80%以上中等重量:個人最大力量的70%左右小重量:個人最大力量的50%以下▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!" 22.組間歇:極短間歇10s以內,短間歇10-30s,中間歇30-60s,長間歇60-180s,停歇180s以上。 ▼ "健身常用名詞解釋,小白一秒變大神!"