健身動起來

這11個最好的伸展運動,瑜伽達人都在做

今天為大家介紹可以和伸展運動一起進行的瑜伽運動。

1.自然站立,跟著呼吸慢慢地將雙手張開。

2.在瑜伽墊上向前趴下,像伸懶腰一樣臀部向後伸展。

3.起身後一隻腳向前伸並彎曲膝蓋,雙手伸直在頭上合十。

4.雙手放下後,慢慢地轉換姿勢。

5.收回雙腿,屈膝,身體彎曲左右轉動做伸展運動。

6.起身後一條腿在前方彎曲抬起,另一隻腳抓住地面,一隻手以另一隻手為中心轉一圈後,雙手合十,做伸展運動。

7.再次趴在瑜伽墊上,這次只是上身最大程度的向上抬起,這時雙腳在後面也一同抬起,在運動時胸正面挺直,向前看這樣做會更好。

8.保持剛才的姿勢雙手抓住雙腳,像伸懶腰一樣做拉伸運動。

9.然後躺下,雙手在身體兩側舒展開一條腿向左側轉,身體向右側轉,全身做伸展運動。左右轉換做的話會有很好的效果。

10.躺下後雙手放在臀部下方,只有上身向上抬起,這時要注意的是要繃腳尖。

11.雙腿向上伸展,用雙手撐住骨盆,使骨盆抬離地面。