健身動起來

只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!

腿臀是身體重要的大肌群,針對大肌群的間歇訓練,可以有很好的減脂效果。現代生活,大多數人在學習,工作中,都會有久坐的習慣,導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎麼胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由於水腫造成的,這類肥胖很好解決,進行臀腿的間歇訓練,就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練,是目前比較流行的燃脂方式,與傳統有氧運動不同的是,高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應,可以在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。很多妹子會比較抗拒力量訓練,總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。不錯,力量訓練確實可以增加肌肉含量,不過對於女生來說,這個效果比較低微,絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。那些金剛芭比的女生健身圖,要么就是打了激素類藥物,要么就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。
所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練,可以大可放心,長肌肉沒那麼容易。針對臀部與腿部的塑形,其實現在非常流行一套操課,那就是《翹臀聖經》,每天12分鐘訓練,能為你打造良好的臀腿形態。 S曲線就這麼簡單。今天為大家介紹6個動作,針對下半身。每個動作運動30秒,休息15秒,全部完成為一組,一共練習3-4組。臀腿訓練動作一: 臀腿訓練動作二: 臀腿訓練動作三: 臀腿訓練動作四: 臀腿訓練動作五: 臀腿訓練動作六: