健身動起來

感受脂肪的燃燒|10個動作快速練出手臂緊實優美線條

 

Jennifer Lopez的健身教練說:“纖細的手臂會讓人覺得你很苗條,而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美,而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。”所以,如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群,那麽使用啞鈴是最有效的——你準備好感受脂肪的燃燒了嘛?

雖然夏季已經過去,但是無論何時,結實的雙臂搭配上裝,都將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉,其實只要稍加注意,就可以看到效果。在開始正式訓練以前,先告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂小妙招,要美就要動起來,我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!

1. 日常生活這麽做:做自己的姿勢糾察隊

嘿,女孩,你有多久沒有注意自己的姿勢了呢?你的包包是否都只背一邊,包包裏面的東西還老是裝得重得要命?錯誤歪斜的姿勢其實就是肉肉不正常堆積的元凶之一喲! 建議妳的包包要左右肩膀輪流背分擔重量,又或者盡量減輕包包重量,或是改背後背包讓雙肩可以平均受力!

另外也要注意自己的坐姿,經常彎腰駝背的人,會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態,久而久之,就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置,形成惱人的掰掰肉。從今天開始,就來當自己的姿勢糾察隊吧!而在搭公車的時候,也可以用公車拉環偷偷做簡單的伸展運動!

推薦給你的運動法:活用地鐵或公車拉環

拉拉環時,試著改掉手心向外的習慣,改成手心朝向自己的臉,手肘往內靠向身體,此舉也可同時帶動背部與上胸部肌肉運動!

2.辦公室裏這麽做:活用零碎時間動一動

嘿,女孩,還記得上一次運動是什麽時候嗎?掰掰肉生成的一個關鍵塬因就是因爲運動不足!日常生活中我們有較多機會使用到下手臂,但是肉肉堆積的上手臂卻常被忽略,因而造成脂肪的積存以及肌肉松弛。

不過辦公時間長不是偷懶不運動的借口喲,趁著辦公的午休時間又或者工作間的閑暇時刻忙裏偷閑動一動,不但能活絡上手臂的血液循環,還能有效的讓後續的工作更有效率!

推薦給你的運動法:肩膀舒展彩虹運動法

雙手一高一低,一手高舉頂天,一手下壓立地;盡可能去延伸。一邊吸氣,一邊想像,你從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端,並出力拉直它,讓手臂延伸到越長越好,停留三秒後吐氣,再把手輕輕收回來。左右兩邊輪流;動作重複三次。這個動作不但能舒緩緊繃的肩胛、運動到上手臂,也能舒緩胸悶狀況,特別推薦給壓力大的上班族!

3.洗澡時這麽做:好好跟身體對話

嘿,女孩,你有多久沒有好好感受自己的身體了呢?其實每天的洗澡時間,是很好跟自己身體對話的時間喲!運動過後,利用洗澡的水柱和熱水,幫自己的手臂肌肉按摩舒緩,除了讓乳酸不會過度堆積,同時也可以美化手臂線條!

推薦給你的運動法:按摩緊致法

每周可再花五分鍾用去角質霜進行去角質,這個動作除了可幫助去角質、改善橘皮組織讓皮膚更光滑,更能幫助我們使用塑身霜等産品的吸收。好好了解感受身體的每一寸肌膚,讓你的身體自己說出明亮動人的故事!

接著我們一起開始今天的訓練吧,大家可以根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴,想要線條緊實優美的手臂,從今天開始堅持14天,你就能看到效果哦!

左右交替啞鈴上舉,3*15個

雙手握住啞鈴背部挺直,舉過頭頂,3*15個

站立手臂伸直,向外平舉,3*15個

雙臂由內向上平舉,3*15個

站立身體稍稍向前傾,雙手手臂伸直向正前方平舉,3*15個

手肘彎曲向外,左右交替上舉,3*15個

手肘彎曲向內,左右交替上舉,3*15個

手肘彎曲並攏,左右交替上舉,3*15個

可以用椅子做輔助,方向支撐3*15個

健身房器械訓練,主要針對三頭肌硬拉,3*15個

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