健身動起來

新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練

健身是個循序漸進的過程,需要一步一個腳印,不能冒進。知道很多人對待健身的心態,就是著急!著急把肥肉減下去,著急把肌肉增上來!但身體是個非常複雜的生命體,比任何高科技設備都要復雜得多,你想短時間類就搞定它,難度非常大。 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練身體有著它的運行規則,只能引領它逐漸走向健康,而不能強行改變它,否則它很難適應,還是會變回原樣。這就是為什麼很多人都會經歷复胖的原因。健身基礎包括身體的基本力量,大肌群肌肉的基本控制能力,平衡能力,肌肉之間的協調能力等等。 一、健身難度選擇新手會慣性思維覺得難度越高,效果越好。但在健身中,這種思維是錯誤的,難度要與你身體的承受度相匹配,這樣才能有效果。難度太高,最大的風險是容易受傷,再就是鍛煉過度。最後就是對人意志力的摧殘,雖然健身需要人有一定的自製力,但超強的難度,會讓人的精神每次都在摧殘中度過,一般人是承受不了的。 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練
二、健身計劃的製定很多人的健身計劃並不符合自己的健身目地,這樣鍛煉下去,即時有效果了,也不是自己想要的效果,最終肯定是不滿意的。要根據自己的需求來製定符合自己身體的訓練計劃,才能最快的達到目的。 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 但制定計劃對於缺乏健身知識的人來說,困難重重。這裡推薦大家一個簡便辦法:今天給大家推荐一組計劃,一共7個動作。 1、平板支撐(1分鐘) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 2、跪姿俯臥撐(12次*2組) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 3、四足伸展(30秒) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 4、深蹲(30次) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 5、十字交叉(30次) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 6、俯身爬坡(30次) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練 7、靠牆靜蹲(1分鐘) 新手打好基礎是關鍵! 7個動作30天健身基礎訓練