健身是個循序漸進的過程，需要一步一個腳印，不能冒進。知道很多人對待健身的心態，就是著急！著急把肥肉減下去，著急把肌肉增上來！但身體是個非常複雜的生命體，比任何高科技設備都要復雜得多，你想短時間類就搞定它，難度非常大。 
身體有著它的運行規則，只能引領它逐漸走向健康，而不能強行改變它，否則它很難適應，還是會變回原樣。這就是為什麼很多人都會經歷复胖的原因。健身基礎包括身體的基本力量，大肌群肌肉的基本控制能力，平衡能力，肌肉之間的協調能力等等。 一、健身難度選擇新手會慣性思維覺得難度越高，效果越好。但在健身中，這種思維是錯誤的，難度要與你身體的承受度相匹配，這樣才能有效果。難度太高，最大的風險是容易受傷，再就是鍛煉過度。最後就是對人意志力的摧殘，雖然健身需要人有一定的自製力，但超強的難度，會讓人的精神每次都在摧殘中度過，一般人是承受不了的。 
二、健身計劃的製定很多人的健身計劃並不符合自己的健身目地，這樣鍛煉下去，即時有效果了，也不是自己想要的效果，最終肯定是不滿意的。要根據自己的需求來製定符合自己身體的訓練計劃，才能最快的達到目的。 
但制定計劃對於缺乏健身知識的人來說，困難重重。這裡推薦大家一個簡便辦法：今天給大家推荐一組計劃，一共7個動作。 1、平板支撐（1分鐘） 
2、跪姿俯臥撐（12次*2組） 
3、四足伸展（30秒） 
4、深蹲（30次） 
5、十字交叉（30次） 
6、俯身爬坡（30次） 
7、靠牆靜蹲（1分鐘） 
身體有著它的運行規則，只能引領它逐漸走向健康，而不能強行改變它，否則它很難適應，還是會變回原樣。這就是為什麼很多人都會經歷复胖的原因。健身基礎包括身體的基本力量，大肌群肌肉的基本控制能力，平衡能力，肌肉之間的協調能力等等。 一、健身難度選擇新手會慣性思維覺得難度越高，效果越好。但在健身中，這種思維是錯誤的，難度要與你身體的承受度相匹配，這樣才能有效果。難度太高，最大的風險是容易受傷，再就是鍛煉過度。最後就是對人意志力的摧殘，雖然健身需要人有一定的自製力，但超強的難度，會讓人的精神每次都在摧殘中度過，一般人是承受不了的。 二、健身計劃的製定很多人的健身計劃並不符合自己的健身目地，這樣鍛煉下去，即時有效果了，也不是自己想要的效果，最終肯定是不滿意的。要根據自己的需求來製定符合自己身體的訓練計劃，才能最快的達到目的。 但制定計劃對於缺乏健身知識的人來說，困難重重。這裡推薦大家一個簡便辦法：今天給大家推荐一組計劃，一共7個動作。 1、平板支撐（1分鐘） 2、跪姿俯臥撐（12次*2組） 3、四足伸展（30秒） 4、深蹲（30次） 5、十字交叉（30次） 6、俯身爬坡（30次） 7、靠牆靜蹲（1分鐘） 
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