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女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦

女性塑形的一些基本概念和誤區塑形對不同人來說有著不同的意義,無論目的如何都不分對錯。塑形的實質是讓自己擁有一副更健康的身體,而緊緻,結實的肌肉則會讓你身體自然地變得勻稱,纖細。從科學上看,並沒有所謂的標準體型,因此無論你想擁有怎樣的身材都沒有錯。正如一句俗話說的:“管住嘴,邁開腿”,運動和飲食是決定你身體健康最重要的兩個因素。不過細分下來,健身鍛煉和飲食中卻有一些常見的誤區,這些誤區有時甚至成為了媒體的賣點。 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦 首先是定向燃脂:男性和女性確實更容易在不同部位積累脂肪,但所謂的定向燃脂,既瘦腰,瘦腿都沒有科學根據,特別是對於體脂率較高的人群。當然,肌肉確實可以強化鍛煉,肌肉變得更結實,對應部位的線條也會顯得更好看。 第二點:很多女性朋友“避免”健身鍛煉,是因為害怕自己像男人一樣長出一身又硬又結實的肌肉,破壞了線條美。事實上,由於男女體內激素不同(睾酮和雌激素),女性很難長出肌肉,而男性則更易消耗脂肪。一些想要將肌肉練起來的女性健身者甚至要主動攝入睾酮+大量力量訓練才能達到理想的目標。普通都市女性,腿上的肌肉實際上是因為缺乏鍛煉,腿部線條不勻稱加上脂肪堆積造成的視覺效果。 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦

總的來說,鍛煉肌肉能夠提高你的身體素質,也只有肌肉鍛煉才能讓你的身體線條更好看,耐看,你也不必擔心自己變成施瓦辛格。 了解了基礎概念,先來我們來談談管住嘴 ——節食可以讓你瘦,同時也會讓你虛弱,但絕對無法讓你擁有漂亮的線條。再者,隨著這些年人們審美觀的不斷發展:單純的輕,瘦已經不再是好身材的表現。與身體線條聯繫更緊密的其實是肌肉,因此,健身後也許秤上的數字挺高,但你一樣擁有令人羨慕的身材。 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦 這裡我們要強調:飲食與肌肉線條密切相關!肌肉主要由蛋白質組成,如果你只吃蔬菜和米麵,拒絕肉食甚至蛋奶,那麼再怎麼練,你的肌肉也不會發生改變(甚至變少),更談不上線條美。我們提倡健康合理平衡的膳食,在健身時,要注意補充各類營養,但也不要過量。 下面是邁開腿的部分,也就是鍛煉前面也說了,想要塑形,最重要的是鍛煉肌肉,既力量訓練。這裡再強調一次,只要你不吃藥,絕對可以放心大膽的練,你絕對不會因為日常擼鐵而變成綠巨人,因為那需要基因突變。 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦每個人的身體都不同,體型也各不一樣。完美的身體,基因最重要;健康勻稱的身體,鍛煉最重要。因此,在鍛煉時,我們應該追求最高效的運動。在你燃走脂肪後,線條就會顯露出來,這時可以通過鍛煉目標肌肉來對身體的一些部位進行微調。 在開始健身鍛煉後,最應該記住的幾個要點是: 1.堅持你不必每天鍛煉,也不必練滿2個小時,但是,你一定要堅持。只有堅持才能讓你達到自己的目標,通常,每週3次,每次30分鐘就能產生效果。 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦 2.力量訓練力量訓練可以提高你的肌肉力量和含量。肌肉越多你的代謝就越快,脂肪消耗也會越快,讓你的鍛煉更有效率。推薦將力量訓練和有氧運動合在一起做。 3.挑戰 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦只有困難才能讓人提高,肌肉也一樣。有的攻略會告訴你“妹子做力量訓練,重量要輕,組次要多”,你要相信這種我也沒辦法。總之,選擇適合自己的重量,保證姿勢,做到熟練後逐漸增加磅數。記住,如果覺得鍛煉很輕鬆,那也就意味著鍛煉沒有了意義。 4.全身運動力量訓練大體分為複合動作和孤立動作。如果你沒有想要特別強化的肌肉,那麼複合動作/全身運動會更適合你,這類動作對身體鍛煉效果更好,不易受傷。 5.高強度有氧訓練HIIT 女性塑形的基本概念與誤區!美的標準不再是輕瘦這類動作其實由很早的跳操演變而來,特點是在很短的時間內迅速提高心率,中間穿插短暫的休息間隔。這種鍛煉方法的效率非常高,節省時間。