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5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激

5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形訓練,可以幫你打造完美的體型,跟減肥要區分開。很多人覺得塑形就是減肥,肥肉減下去了,身材自然就好了。 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形是為了什麼?為了讓身材更好,身型更優美,有肌肉的線條感。所以減肥只是邁向好身材的第一步,在降低了體脂率後,還需要進行適當的力量訓練,讓肌肉更有線條感。這樣我們的身型才看上去更健康,更有型。塑形訓練主要是針對肌肉線條的,所以在重量選擇不要太重,一般在15RM左右,達到刺激肌肉,塑造肌肉型態的目的。 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激
如果你體脂率過高,可以搭配減脂訓練進行,這樣更有效果。今天為大家推荐一組上半身的塑形訓練,針對手臂,胸肌與背部的塑形訓練,一共5個動作,每個動作12-15次。一共練習4組!準備一組啞鈴(沒有啞鈴的話可以用兩個礦泉水瓶,根據重量可以選擇裝水或者沙子)。經常變換動作,讓肌肉感受不一樣的全新刺激。塑形訓練動作一: 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形訓練動作二: 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形訓練動作三: 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形訓練動作四: 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激塑形訓練動作五: 5個動作上半身塑形!讓肌肉感受全新刺激