5個動作上半身塑形！讓肌肉感受全新刺激塑形訓練，可以幫你打造完美的體型，跟減肥要區分開。很多人覺得塑形就是減肥，肥肉減下去了，身材自然就好了。 
塑形是為了什麼？為了讓身材更好，身型更優美，有肌肉的線條感。所以減肥只是邁向好身材的第一步，在降低了體脂率後，還需要進行適當的力量訓練，讓肌肉更有線條感。這樣我們的身型才看上去更健康，更有型。塑形訓練主要是針對肌肉線條的，所以在重量選擇不要太重，一般在15RM左右，達到刺激肌肉，塑造肌肉型態的目的。 
如果你體脂率過高，可以搭配減脂訓練進行，這樣更有效果。今天為大家推荐一組上半身的塑形訓練，針對手臂，胸肌與背部的塑形訓練，一共5個動作，每個動作12-15次。一共練習4組！準備一組啞鈴（沒有啞鈴的話可以用兩個礦泉水瓶，根據重量可以選擇裝水或者沙子）。經常變換動作，讓肌肉感受不一樣的全新刺激。塑形訓練動作一： 
塑形訓練動作二： 
塑形訓練動作三： 
塑形訓練動作四： 
塑形訓練動作五： 
塑形是為了什麼？為了讓身材更好，身型更優美，有肌肉的線條感。所以減肥只是邁向好身材的第一步，在降低了體脂率後，還需要進行適當的力量訓練，讓肌肉更有線條感。這樣我們的身型才看上去更健康，更有型。塑形訓練主要是針對肌肉線條的，所以在重量選擇不要太重，一般在15RM左右，達到刺激肌肉，塑造肌肉型態的目的。 如果你體脂率過高，可以搭配減脂訓練進行，這樣更有效果。今天為大家推荐一組上半身的塑形訓練，針對手臂，胸肌與背部的塑形訓練，一共5個動作，每個動作12-15次。一共練習4組！準備一組啞鈴（沒有啞鈴的話可以用兩個礦泉水瓶，根據重量可以選擇裝水或者沙子）。經常變換動作，讓肌肉感受不一樣的全新刺激。塑形訓練動作一： 塑形訓練動作二： 塑形訓練動作三： 塑形訓練動作四： 塑形訓練動作五： 
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