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減肥胖子的憂傷,如何應對減肥瓶頸期?

胖子的憂傷是什麼? "減肥胖子的憂傷,如何應對減肥瓶頸期?"減肥的胖子最憂傷的是什麼?減肥遇到平台期!減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平台期。這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的,但最短也會出現一周左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。停滯期通常不會維持太久,一般是1-3週,長的1至三個月左右。 "減肥胖子的憂傷,如何應對減肥瓶頸期?"

如何突破減肥平台期呢?不要被體重數字所迷惑!或許你的體重數字沒有改變,但是你試著看看自己的“尺寸”是不是小了許多?如果同樣體重時穿不下的衣服,現在已經能夠嘗試著穿進去了,那麼就說明你的身體正在發生變化,而這些變化並沒有體現在體重秤上。減肥平台期長證明你體質較虛弱,應該多補充維生素、礦物質和微量元素,同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖,只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。 "減肥胖子的憂傷,如何應對減肥瓶頸期?"交錯安排熱量攝取交錯安排熱量攝取,就是不要每天攝取同樣的熱量。你可以在訓練的日子裡加大攝取量,不訓練的日子裡減少攝取量,這樣既保證了你訓練時的必須熱量,也避免你長期低熱熱量飲食造成的新陳代謝減慢。改變運動改變運動方式和運動習慣。身體適應了某幾種運動方式後,體能消耗量就會下降,瘦身效果也會大不如前。比如原來的計劃是每天跑步40min,平台期可以改為慢跑、變速跑1h,力量訓練+有氧運動,新的動作,新的組合,新的循環,變化刺激身體,加速平台期的跨越。 "減肥胖子的憂傷,如何應對減肥瓶頸期?"增大運動強度可以將運動強度增大一些,或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右,可以減少到30秒左右,縮短組間休息時間,讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。