健身動起來

4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸

胸肌厚實,讓人身材魁梧挺拔,很多人夢寐以求練出大塊胸肌。 "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸" 想要練好胸肌,需要以下兩個方面: 1、訓練計劃能嚴格執行訓練計劃中的內容,科學合理的動作搭配,才能讓胸肌形狀好看,胸肌厚實。不同的胸肌訓練動作,針對不同的胸肌部位。胸肌分為上胸,中胸與下胸。有針對性的結合訓練,才能讓胸肌飽滿有力! "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸"

2、訓練重量每個人的身體情況不一樣,所需要的訓練重量也就不相同,所以在健身中,統一用RM值來表達適合每個人的重量。例如:10RM,就是你最多練習做10次重複動作的重量。如何測得自己的RM對應值呢?在不知道自己RM數值的情況下,難道要每個重量都試一遍嗎?這裡推薦大家一款RM計算器,只用測一組數據,就可以計算得出不同RM值的對應重量,非常方便。 今天給大家推荐一組胸肌的常用訓練計劃,一共4步訓練。訓練內容一: 平板槓鈴臥推,重量(50%*10RM),每組10次,一共做10組,每組之間休息60秒; "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸"訓練內容二: 平板槓鈴臥推:重量(10RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒; "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸"訓練內容三: 上斜啞鈴臥推:重量(10RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒; "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸"訓練內容四: 繩索夾胸:重量(15RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒; "4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸"