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除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂

跑步是最常見的運動方式,很多人喜歡跑步來鍛煉身體。這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外,還可以鍛煉人的心肺能力,耐力等等,是一項綜合性的運動,對身體健康非常有幫助。但是由於日常生活中,時間,天氣,場地等等因素,讓人沒法爽快的去跑一場!而減脂又有需求,這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著不錯的效果,對身體各項能力都有一定的提升,但僅僅針對減脂來說,跑步的效率就沒有那麼高了。 "除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂"下面推荐一些更具有效率,更方便進行的運動! 一、跳繩跳繩沒有場地的束縛,一小片開闊的區域就能進行。 "除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂"
起跳類動作由於要克服整個自身重量,並把身體彈到半空,比跑步需要更多的能量,所以跳繩的減脂效率要比跑步高很多。 跳繩方法:原地跳繩30秒,休息10秒,循環4組,然後休息一兩分鐘;一共做4個循環。 二、爬樓梯如果沒有適合的時間與場地單獨鍛煉,爬樓梯也是一個不錯的選擇。可以是直接爬樓梯,也可以利用單個台階進行訓練。 "除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂" 訓練方法:直接爬樓梯就不說了,單個台階的訓練方法:找好台階高度在15厘米左右,用最快的速度上下階梯30秒,然後休息30秒;下一組上下階梯做60秒,休息45秒。如此交替練習3-5組。這是足球,排球,網球運動員每天的必備練習,除了燃脂之外,還可以提高你的敏捷度,速度,機動性與耐力。 三、hiit訓練 hiit高強度間歇訓練,也是目前比較流行的減脂運動,通過固定的運動與休息時間比,進行交叉訓練,特點是強度大,效率高。而且不受場地與天氣限制,非常適合在家減脂,在你的減脂訓練中,安排每週2-3次hiit訓練,可以大大增加減脂效果。但需要有一定的健身基礎,才能自己安排好自己的課程訓練強度,新手的話,推薦從T25開始練習,非常流行適合新手的hiit減脂操課。 四、戰繩 "除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂"從跑步到以上推薦的3中訓練,都屬於跑跑跳跳類的,這對於膝蓋有問題的人來說,是非常痛苦的,不可能完成的任務。戰繩訓練是通過手臂舞動戰繩,來調動全身肌肉,增加對身體的消耗,有著非常強的燃脂效果。 訓練方法: 20秒戰繩,20秒休息。持續10分鐘,運動強度非常大,請在運動前做好熱身,特別是手臂,關節的熱身。 五、生活習慣最後一項不是運動,但對於減肥的效果有著決定性的作用。生活習慣的改變,才是你身材改變的基礎。想要減肥就得了解肥胖的過程,除了一部分原因是基因影響之外,大部分的肥胖都是由於不良的作息時間造成的。所以改變,養成一個良好的生活習慣,在你開始減肥的前期,就能帶給你很大的減肥效果。 "除了跑步減脂外!這5個“運動”更方便燃脂" 良好的生活習慣包括: 1、作息時間:有規律的睡眠,早起,給予身體充足的睡眠時間,成人在7-8個小時。白天補覺,中午補覺時間不能算。 2、飲食習慣:少油,少糖的飲食習慣,多吃蛋白質以及蔬菜瓜果,少吃油炸油膩食品,高糖飲料等。 3、生活習慣:能走路就不打車,能爬樓梯就不乘電梯,能坐著就不要躺著等等,這些讓你犯懶的細節注意到,肥肉自然少一圈。減肥是個循序漸進的過程,如果你追求快速減肥,我可以明確的告訴你結果:瘦得越快,反彈越快! [太快的減脂一定是伴隨著節食,減肥藥等不科學的方法產生的,這樣的減肥身體會難以適應,後面但凡飲食熱量超標,就會被儲存為脂肪,而復胖回來!