減肥不是減體重！ 5個方法真正檢測減肥效果

別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重並不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。 那麼今天，就讓我們一起來聊聊，哪​​​​​​些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。總之肯定不是稱體重~ 1.體型照片記錄沒有什麼比看到自己體型一天天變好更能提高健身信心的事了。但是，如果你並沒有用照片記錄自己體型的習慣，只是照鏡子其實很難發現自己其實已經有了變化。由於脂肪和肌肉（甚至水分）在體重所佔比率的變化，體重往往無法真正顯示你的瘦身和增肌情況。 但是，照片絕對可以！反正今天人手一部相機，用自拍來檢驗自己的鍛煉成果吧。 2.測試你的推舉力量對正在增肌或者想要提高力量的健身者來說，力量測試絕對是最能說明健身進步的方法。除了測試推舉的1RM（單次推舉最大重量），記錄下你每個動作在一定重量下每組次數也很能說明問題。 記得在測試後根據你的最新結果設定切實有效的新目標哦。 3. 體脂率關注身體健康，體脂率絕對是一個值得注意的指標。 體脂率能最有效地反映你的真實減肥效果，根據這一指標你可以更健康地安排飲食。 4 . 維度類似照片記錄，定期測量你的身體各部分維度也能檢測自己的鍛煉效果，無論是減肥還是增肌。一般值得測量記錄的身體部位有：胸圍，臀圍，腰圍，大腿圍，手臂維度（肱二頭肌）及肩膀維度。 5.穿舊衣服有時，你會發現自己健身進入了瓶頸，這時換上你以前的舊衣服可以讓你重獲信心。 也許今年你沒能“好女不過百”，但是你會發現自己已經可以在以前的牛仔褲裡划船啦。