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空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉

空腹訓練燃脂效果好?其實你消耗的是肌肉!健身與運動,很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。所以有些人會覺得,如果空腹運動,身體沒有攝入食物,就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。這就好比節食減肥的人,最終結果身體复胖了,身體也被弄壞了。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉 空腹運動會造成以下問題: 一、低血糖空腹運動,尤其是早上的空腹運動,此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量,而體能的醣類也幾乎被消耗殆盡,因此血糖濃度偏低。而燃燒脂肪必須藉助醣類的“點火”效應,所以空腹運動時,身體沒辦法充分燃燒脂肪。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉
二、消耗肌肉在低血糖的情況下強迫身體運動,身體為了適應這個困境,就會大幅度消耗肌肉,而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生醣類,因此勉強維持住身體的能量供應。從健身的角度來說,空腹運動無疑是得不償失的,損失的肌肉,也沒有燃燒到脂肪。消耗肌肉會讓體重明顯變輕,很多人看減肥成效就是看體重,看見體重嘩啦啦的減下去了,自己還開心呢,覺得空腹運動是有效果的。這就是打錯而特錯了。 如何正確監控減肥效果呢?那就要看一個數據——體脂率!體脂率是脂肪在你身體所佔的比例,而體重則只能表示你身體的重量,同樣的重量,健身的人看上去會比不運動的人要“瘦很多”,那是因為肌肉密度是肥肉的三倍以上。如何測體脂率?推薦大家一款體脂率計算器,不用購買那些電子設備,在家裡量一下身體各部位數據,通過科學的計算公式就能算出來。 三、缺水空腹運動,體內會產生大量的含氮廢物和酮體,為了將這些廢物排出體外,身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量,因此產生脫水現象。此時的身體,就處在卻能量,缺水的危機中了,脫水與肌肉流失,讓你的減肥越來越難。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉 正確的辦法:經過科學驗證,健康而有效的建議是在運動前適度進食,而且要包含醣類和蛋白質;如果是超過1小時的運動,還應該加入適量的油脂來維持產能供應。空腹或者一吃飽就運動,對身體都有不良影響,盡量在運動前30分鐘吃一小份理想的食物,像是酸奶,乳製品,香蕉,麵包等,或是轉為運動員設計的能量棒等,都有助於維持體能,也不會造成身體負擔。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉 上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處: 1、善意欺騙身體讓身體不進入飢荒時的節能模式,並維持旺盛的新陳代謝。基礎新陳代謝越高,運動所啟動的燃脂與產能效應就越強,也就更能夠提昇運動成效,包含了減脂減肥的成效。 2、有助於恢復體力,維持肌肉耐力讓運動成效更高,受傷的機率降低,如此一來,訓練計劃才能執行得更順暢。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉 3、代謝效率高運動前的營養補充,會讓身體代謝率增高,所以身體的負荷能力也就隨之提升。運動者可以承受更高的運動強度,選擇更具挑戰性的運動形態,在相同時間下換得更高的運動效益。 4、保護心血管與神經系統讓身體不會因為血糖過低而發生眩暈,甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。每個空腹運動的人,都不認為自己會遇到眩暈,噁心或其它運動不適,但這些事情任然在發生。 空腹跑步,越跑越肥!空腹跑步3大危害消耗肌肉 5、適度的糖能為大腦充能適度的醣類補充,會給大腦補充能量,當產生愉悅與提神的神經傳導物質,讓運動過程更加愉快輕鬆。運動伴隨而來的應該是正面與美好的記憶,而不是勉為其難的折磨,愉快的經驗讓人更想擁有。