做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。
那些減肥運動消耗熱量快？
跑步 燃燒的卡路里:600卡/小時
慢跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。
跳繩 燃燒的卡路里:440卡/30min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。
爬樓梯，30分鐘消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。
每天來些力量訓練
力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
關於運動頻率跟時間：
剛開始可以遵照每週3天，每天20分鐘的運動量來做運動，讓身體有了基礎和準備，那麼就可以慢慢把訓練量提升到，每週4或者5天。
每次運動時間從20分鐘延長到25分鐘，等到25分鐘也變得容易應對的時候就增加到30分鐘;依此類推。
減肥飲食篇
1.每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。粗糧消化的很慢，不容易感到飢餓，營養均衡又減肥。
2.每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養肌膚。
3. 每天食用100克左右的牛肉，或去皮雞肉， 補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔心脂肪過高而發胖。
食譜實例：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
