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減肥要吃得少,但不能拉低你的基礎代謝!

吃的很少體重就應該減嗎?

從理論上講,確實是這樣的。只要每天攝入的熱量低於支出的熱量,就可以減輕我們的體重。 但實際上如果全天的熱量攝入過低反而會影響我們的減肥效果。

減肥要吃得少,但不能拉低你的基礎代謝!

減重其實是要形成熱量差,簡單來說就是你每天攝入的熱量應該少於總消耗的熱量。看起來少吃是減少熱量攝入的有效方法,但現實是,節食的方法往往不奏效,因為你忽視了基礎代謝率的影響。

雖然節食可能造成短期內體重減輕,由於你在食物中攝取的熱量不足,身體開啟保護機制,這樣會自動降低你的基礎代謝值,熱量差就無法形成。最終導致的結果就是我們減肥的速度越來越慢。

減肥要吃得少,但不能拉低你的基礎代謝!

一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。一般來說,女性一天飲食熱量不超1500大卡,男性1800卡路里就能達到減肥效果。

日常生活中,平均一天之中蛋白質的需要量最少約是50克,也就是每一餐大約16克。注意早餐必須攝取充分的蛋白質。含豐富蛋白質的食物用: 魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。

減肥要吃得少,但不能拉低你的基礎代謝!

多吃蔬果,蔬果的纖維素豐富,水分多,飽腹感強,是少吃多餐必選的食物。 《中國居民膳食指南》建議,一天進食蔬菜300g~500g,進食水果200g~400g。

主食怎麼吃?推薦吃不發胖的主食

玉米:根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

燕麥:燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。標準100克燕麥熱量約367卡路里。

薏米:薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準100克薏仁熱量約357卡路里。

紅薯:1個小紅薯(約130克,可食部分約117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

減肥要吃得少,但不能拉低你的基礎代謝!