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初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練;對於減脂的人,不管是男生還是女性,練背能提高代謝,讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做,需要一些健身器械!

初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

背部是一個非常大的肌群,不僅力量大,而且構成也複雜。背部肌群,大大小小、深深淺淺分為十多個,自然也不是一兩個動作就能輕鬆拿下的。

初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

初學者練背,開闊背型,主要練的是背闊,從訓練效果來看,反手和過頭位的動作,更符合背闊肌生理髮力角度,也是初學者訓練的重點。

初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

今天分享5個健身房練背的動作,去健身房練背的朋友,可以用這5個動作練起來。

具體練習動作如下:

動作1:坐姿器械下拉4-6組*8-12RM

初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

動作2:槓鈴負重硬拉4-6組*8-12RM

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動作3:啞鈴負重聳肩4-6組*8-12RM

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動作4:坐姿器械划船4-6組*8-12RM

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動作5:直立繩索後拉4-6組*8-12RM

初學者練背,開闊背型! 5個健身房練背動作

訓練的時候,將這5個動作安排在一次訓練中。相同動作之間休息1分鐘,不容動作之間休息2分鐘。

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